Os smartphones^{(Smartphones)} mudaram radicalmente a maneira como vivemos nossas vidas. Na maioria das vezes, argumentamos que essas mudanças foram positivas, mas, como em qualquer nova tecnologia, sempre há um lado sombrio a ser considerado. 

Existem muitas preocupações com a saúde, tanto mental quanto física, quando se trata do uso (ou melhor, mau uso) de nossos dispositivos móveis. É por isso que^(Which) empresas como o Google^(Google) , que criam os sistemas operacionais para tablets e smartphones, começaram a colocar recursos de bem-estar digital em seus softwares. 

Se você for um usuário do Android executando o Android Pie ou posterior, terá acesso a esses recursos. Vejamos o que é o bem-estar digital para Android e como usá-lo para melhorar sua vida.

Onde você pode encontrar o bem-estar digital^{(Digital Wellbeing)} ?

Isso soa como uma questão filosófica, mas queremos dizer onde as configurações reais estão localizadas. A resposta é que você encontrará bem-estar digital nas configurações do seu Android . Geralmente está dentro do menu de configurações principais, embora você precise rolar um pouco para baixo na maioria dos casos. 

Como todos os fabricantes de telefones Android tendem a personalizar a aparência do Android , a estrutura exata do menu pode ser diferente. Se estiver com problemas, tente usar o recurso de pesquisa em todo o sistema para encontrar a função. 

O bem- estar digital^{(Digital Wellbeing)} começa com insights

Antes de saber se você está usando seu dispositivo de forma não saudável, você precisa de informações sobre seus padrões de uso. Esta é uma das principais ofertas de bem-estar digital no Android . Ele mantém o controle de como você interage com seu telefone e com quais aplicativos você gasta seu tempo.

Esses dados por si só não significam nada sem contexto, é claro. No entanto, ele oferece uma visão geral do que você faz com o telefone ao longo do tempo.

Se você está gastando muito tempo com aplicativos de mídia social^{(social media)} , sem muito retorno significativo, isso pode ser um problema. Se, por outro lado, você passar um dia inteiro assistindo a um programa que ama no Netflix , isso pode ser um exemplo de tempo de qualidade para você pessoalmente.

Como definir metas de tempo total de uso

Identificar que seu tempo está sendo sobrecarregado por determinados aplicativos específicos é provavelmente a melhor maneira de gerenciar seu bem-estar digital de maneira diferenciada, mas se você estiver preocupado apenas com o tempo total de tela, é muito fácil acompanhar isso também.

Logo abaixo do detalhamento do uso diário do telefone, você verá a quantidade total de tempo de tela ou o dia até o momento. Se você selecionar o botão abaixo do cronômetro, poderá definir uma meta para a quantidade total de tempo de tela ao qual deseja se limitar. 

Se você ultrapassar esse limite, nada acontecerá, exceto que seu telefone informará que você precisa de uma pausa. 

Você também pode verificar o quão bem você está se saindo ao longo da semana. Para excluir ou alterar uma meta, você pode selecionar os três pontos no canto superior direito da tela e fazer a escolha apropriada.

Limitando aplicativos individuais^{(Individual Apps)} com temporizadores de aplicativos^(App)

Se você sentir que está gastando muito tempo com aplicativos específicos, pode usar a função de cronômetros do aplicativo para definir quanto tempo gasta com esse aplicativo em um período de 24 horas, que é redefinido à meia-noite.

Se você abrir a seção do cronômetro do aplicativo da tela Bem-estar digital^{(Digital Wellbeing)} , verá uma lista de aplicativos qualificados que podem ser organizados por nome, tempo de uso ou duração do cronômetro. Digamos que você não queira passar mais de 30 minutos do seu dia no Slack . Ei^(Hey) , quem poderia culpá-lo? 

Para limitar esse aplicativo, procure-o na lista do cronômetro de aplicativos ou pesquise-o usando o botão de pesquisa na parte superior da tela. Depois de encontrá-lo, tudo o que você precisa fazer é selecionar o ícone de ampulheta^{(hourglass icon)} à direita do nome do aplicativo. Em seguida, selecione a quanto tempo você deseja se limitar por dia.

Se você exceder esse limite, o aplicativo será pausado. Seu ícone ficará cinza e todas as notificações serão pausadas até que o cronômetro seja redefinido. É claro que você pode estender o limite a qualquer momento, se quiser.

Usando o modo de foco^{(Focus Mode)} para fazer as coisas ou obter algum ^{(Things Done)}tempo^(Time) “eu”

O smartphone típico tem muitos aplicativos disputando sua atenção o tempo todo. Pode ser uma tarefa árdua gerenciar todas essas notificações individualmente e simplesmente colocar o telefone no modo Não perturbe^{(Do Not Disturb mode)} joga o bebê fora com a água do banho.

• É aí que entra o Modo de Foco^{(Focus Mode)} . Ele permite desligar as notificações, exceto de aplicativos na lista de permissões. Quando você abre o Modo de Foco^{(Focus Mode)} pela primeira vez , você encontrará dois modos de foco pré-criados para você tentar, chamados “Tempo de trabalho” e “Tempo de mim”. Você pode editar esses dois modos para atender às suas necessidades e adicionar mais modos personalizados para qualquer cenário que desejar.

Você pode definir o modo de foco^{(Focus Mode)} para terminar em um determinado momento ou para terminar quando você o desligar manualmente. Quando terminar, você receberá um resumo de tudo o que perdeu enquanto estava ativo. Apenas^(Just) lembre-se de adicionar seu aplicativo de música favorito à lista. A música^(Music) sempre nos ajuda a focar!

Use o modo de dormir para dormir melhor

Uma das maiores preocupações que vem do uso de smartphones e tablets tem a ver com padrões de sono perturbados. Essa é a razão pela qual os fabricantes de telefones começaram a colocar filtros de luz azul e outros recursos que tornam menos provável que você tenha um sono de má qualidade nos aparelhos.

Quando você ativá-lo, a tela do seu telefone ficará gradualmente cinza e seu telefone entrará em algo muito semelhante ao modo Não perturbe^(Disturb) . Garantindo que você tenha aquelas horas tão necessárias no saco.

Proteja seus ouvidos com monitor de volume^(Monitor)

Os danos auditivos são um problema comum que ocorre graças à exposição sonora de alto volume a longo prazo. Todos os smartphones hoje em dia avisam sobre níveis de volume muito altos, mas o recurso de monitor de volume acompanha os níveis de volume aos quais você está sendo exposto ao longo do tempo, fornecendo uma imagem mais precisa se você precisa reduzi-lo de 11 por uma mudança.

Resistir é inútil

Smartphones e outros dispositivos móveis vieram para ficar, então cabe a nós, como indivíduos, encontrar um equilíbrio entre obter serviços úteis desses dispositivos e sermos escravos deles. Ferramentas como o pacote Digital Wellness integrado ao Android facilitam a visualização de nossos hábitos e nos dão as ferramentas para retomar o controle do bem-estar digital. Agora é só dar o primeiro passo.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

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