Manter o peso é uma discussão guardada para outro dia. Aqui, estamos falando de “ fitness nerd^{(nerd fitness)} ”. Sim, você leu certo. A questão da aptidão física entre os geeks foi destacada de forma pungente ao longo do tempo. A maioria dos técnicos ou blogueiros vive um estilo de vida sedentário. Estando grudados em uma mesa na frente da máquina, muitos deles enfrentam problemas de saúde mais cedo ou mais tarde.

Sentar-se por muito tempo no computador não afeta apenas sua mente, mas também o corpo. A má^(Poor) postura sentada pode levar a um problema de dor nas costas, ansiedade, desconforto e ganho de peso por falta de movimento. De acordo com a pesquisa, ficar sentado muito tempo e um estilo de vida sedentário pode levar a doenças cardíacas, diabetes, etc. O uso excessivo de computadores causa algumas aflições físicas , como fadiga ocular , escoliose , anormalidades na visão, síndrome do túnel do carpo , dor de cabeça e dor nas costas - especialmente se você tem mais de 40^{(over 40)} . Eles podem prejudicar a saúde mental de um indivíduo também. Por isso, é importante que você saiba como se sentar a partir do computador^{(how to sit in from of the computer)} .

Exercícios para usuários de computador

O especialista sugere que fazer pausas frequentes no trabalho de mesa, movimentar-se por 5 a 10 minutos, pode ser suficiente para combater o risco à saúde. Infelizmente^{(Unfortunately)} para algumas pessoas, até mesmo tirar 5 minutos e evitar ficar sentado se torna muito difícil. E a verdade feia é que alguns dos componentes do nosso corpo não devem ser sedentários. Portanto, se você não conseguir descobrir o tempo dedicado para o treino, tente mesclar o condicionamento físico ao seu estilo de vida nerd. Por isso^(Hence) , selecionamos algumas maneiras fáceis de se exercitar enquanto está sentado em seu computador.

1. Estique seu estresse

O alongamento regular alivia os músculos rígidos e as articulações que rangem. Ajuda a se livrar da dor nas costas e também garante a postura correta, mantendo os músculos soltos. Alongar-se no trabalho não vai tirar muito da sua agenda lotada. Basta^(Just) largar o rato, tirar os auriculares e desdobrar-se. Para manter o pescoço rígido, gire-o da esquerda para a direita, para cima e para baixo. Para todo o corpo, fique em pé, levante os braços e dobre para trás, empurrando o corpo para fora. Além disso, você pode empurrar os braços para trás e puxá-los para trás para alongar o peito.

2. Exercícios sentados na mesa de trabalho

Estenda as pernas enquanto as empurra em direção aos dedos dos pés. Incline^(Lean) -se para trás e descanse na parte de trás da cadeira. Em seguida, segure a cadeira com força e levante as pernas e dobre-as em direção ao peito. Continue fazendo isso o mais rápido que puder e envolva os músculos do núcleo. Esse tipo de movimento ajuda você a se livrar de problemas nas costas.

Outra maneira de fazer exercício enquanto está sentado no computador é sentar-se com as costas retas. Abra as pernas e estenda os braços e comece a movê-los na forma de polichinelos. Esse movimento envolve os músculos do núcleo, aumenta a resistência e faz o sangue fluir.

Outro exercício para o core e para as pernas é sentar-se na beirada da cadeira, colocar as mãos nas costas da cadeira e pressionar o corpo para baixo e depois para cima. Esta é outra maneira de fazer o press de braço usando sua cadeira de escritório. Tente fazer pelo menos 20 repetições inicialmente; aumentar o número eventualmente.

Leia^(Read) : Como preparar seu PC para aulas e aulas online^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Exercícios em pé

Esqueça o medo de parecer estranho. Em primeiro^(First) lugar, você precisa entender que sua saúde é a prioridade. Em pé, você pode fazer agachamentos, alongamentos, lunges, flexões de parede e movimentos de ioga sem sair de sua mesa.

Coloque as palmas das mãos no ombro e estenda os cotovelos. Mova^(Move) os cotovelos em circulação enquanto os toca na frente. Este exercício remove a rigidez do pescoço e dos ombros.

O próximo exercício que você pode fazer no trabalho é o lunges. Os lunges são fáceis de aprender e bastante seguros de implementar, mesmo sem supervisão. Para realizar lunges, você precisa manter o corpo reto, dar um passo à frente com uma perna enquanto abaixa o corpo e, em seguida, dar o próximo passo de maneira semelhante.

4. Macaquinho

Você pode considerá-los uma reminiscência de nossos dias de escola, mas são um dos melhores exercícios que você pode fazer no trabalho. É um exercício de corpo inteiro que desperta todos os grupos musculares. Você só precisa pular; as mãos devem ser levantadas e bater palmas acima da cabeça enquanto afasta o pé simultaneamente. Apenas fazer isso por 5 minutos pode diminuir sua vida sedentária no trabalho e fornecer vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso. Bônus!

5. Caminhe sempre que possível

Não seja uma batata de sofá! Mova^(Move) -se sempre que possível. Seja uma pequena pausa para o café ou apenas uma pausa na mesa, faça uso disso. Não só quebra a monotonia, mas tira você do estado apático. Você pode não ver os resultados imediatos, mas caminhar certamente melhora seu humor, equilíbrio e coordenação.

DICA^(TIP) : Faça pausas forçadas para relaxar usando o software CareUEyes ou Pause4Relax .

6. Faça das Escadas o seu Amigo

Não faça subir escadas uma opção apenas se o elevador ou elevadores não estiverem funcionando. Esta forma de exercício não é apenas boa para o corpo, mas também para a saúde do coração. Subir as escadas reduz os níveis de colesterol ruim, melhora a saúde geral e diminui o risco de várias doenças que podem afetar sua vida profissional.

Este infográfico do Wonderhowto ilustra muito bem alguns dos exercícios que você deve fazer regularmente. Você pode clicar na imagem para vê-la em tamanho maior.

Mesmo que a ginástica não faça parte de sua rotina diária, faça esforços para manter sua saúde. E a melhor parte é que você não precisa pagar nada nem comprar nenhum equipamento caro. Esses exercícios anulam os efeitos negativos das longas horas de trabalho passadas em uma cadeira. Embora muitas empresas tenham iniciativas de saúde, fitness e bem-estar em vigor. No entanto, é sempre o esforço do indivíduo que prevalece e conta.

Que exercícios você faz em seu local de trabalho ou coisas que você faz para se desestressar? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo; ficaremos felizes em saber sobre suas experiências.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight iѕ a discussion kept for аnother day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

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