Tal é a interferência dos dispositivos digitais em nossas vidas, que é quase impossível viver sem checar seu Smartphone ou Tablet de vez em quando. Os dispositivos digitais^(Digital) tornaram-se uma parte inseparável de nossa rotina diária, na medida em que estão tirando nosso tempo, foco, sono, produtividade no trabalho, equilíbrio de vida e, o mais importante, tempo pessoal. Embora a maioria de nós esteja ciente disso, as consequências são percebidas apenas quando sofremos uma perda pessoal, passamos por estresse ou enfrentamos situações indesejadas. O vício^{(Social Media addiction)} em mídias sociais está aumentando, assim como o uso excessivo de computadores e smartphones. Isso é conhecido por dificultar as interações sociais, bem como a eficiência do trabalho.  Desintoxicação Digital^{(Digital Detox)}é o tempo que uma pessoa precisa para deixar de usar seu computador ou smartphone e ser desconectada da Internet , a fim de voltar ao seu estado normal.

Você precisa de uma desintoxicação digital se:

1. Você acha difícil dormir
2. Você finge estar ocupado trabalhando, mas na verdade está na web fazendo outra coisa
3. Sua eficiência de trabalho está sofrendo
4. Você verifica constantemente as notificações
5. O pensamento de ser desconectado da Internet o leva a um pânico momentâneo.

Você acha que há uma maneira de sair disso^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

A resposta é que é muito difícil, porque a exposição interminável a novos dispositivos, novas tecnologias em nossas vidas e a dependência em torno disso tornou cada vez mais difícil para nós “desligar” essas interações digitais.

No entanto, devido aos crescentes casos de colapsos mentais e doenças relacionadas ao estresse, a necessidade de Detox Digital^{(Digital Detox)} ou um período de tempo em que uma pessoa se abstém de usar dispositivos eletrônicos ou a Internet é realmente uma necessidade.

Existem inúmeros benefícios do Digital Detox . Abaixo estão alguns deles.

Benefícios do Detox Digital

• É muito mais fácil relaxar ou se concentrar sem um smartphone ou tablet zumbido na mão ou no bolso.
• Ao praticar a desintoxicação digital, você pode ter algum espaço para ser criativo^(creative) ou pensar profundamente em soluções para seus problemas ou até mesmo fazer novos amigos^{(new friends)} e socializar^(socialize) com as pessoas.
• Você teria mais tempo para praticar seu hobby – ler, dançar, cantar, caminhar, praticar esportes.
• Muito importante – Você teria mais tempo para ter um sono tranquilo^{(peaceful sleep)} .
• Com o Digital Detox^{(Digital Detox)} você pode passar uma mensagem para o seu escritório de que não está disponível o tempo todo e, assim, distinguir entre trabalho e vida pessoal.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• O Digital Detox^{(Digital Detox)} também aumenta sua velocidade de trabalho,^{(increase your work speed, )} pois você pode se concentrar muito melhor. Isso, por sua vez, torna você mais produtivo^(productive) .
• Mais importante, com o Digital Detox^{(Digital Detox)} , você poderá caminhar para uma vida mais equilibrada^{(balanced life)} .

Desafios de adoção do Digital Detox

Apesar de conhecer os benefícios acima da desintoxicação digital, não é fácil começar com ela e cumpri-la. Ele exige uma rotina completa de autodisciplina!

Aqui estão algumas das etapas que o guiarão para começar com o Digital Detox^{(Digital Detox)} e, o mais importante, para aderir a ele!

1. Faça uma lista^(list) de todos os aparelhos eletrônicos que você vai desligar. Não fique desmotivado, pois você também pode fazer uma lista de atividades que lhe interessam e aquelas que você adorava fazer antes de se viciar em tecnologia.
2. Defina a meta^(target) alcançável, como talvez algumas horas de desintoxicação digital
3. Se você está planejando a desintoxicação digital diariamente^{(daily basis)} , pode começar com a hora do almoço ou a hora do exercício ou a hora da família ou um tempo estrito de uma ou duas horas. Aos poucos, quando se tornar um hábito, será mais fácil transformá-lo em rotina.
4. Se você ainda estiver achando difícil, também pode tentar atribuir sua sala de estudo como uma sala de gadgets^{(a gadget room)} e todas as outras salas para estarem livres de dispositivos. Outra dica pode ser verificar os e-mails a cada duas horas e aumentar gradualmente seus limites.
5. Há muitas pessoas hoje em dia, que estão tentando desintoxicação digital. Encontre seu amigo^(buddy) .
6. Conte a mais pessoas^{(Tell more people)} sobre isso. Isso cria mais positividade em você e, à medida que mais pessoas começam a segui-lo, você fica motivado a segui-lo melhor
7. Mais importante de tudo, durma^(sleep) bem e tente manter seu quarto sempre livre de aparelhos.

Se você está frustrado com a maneira como está ocupado com dispositivos digitais e quer sair disso, não planeje muito. Basta procurar lugares onde você pode ir e as atividades que você pode fazer e depois jogar fora todos os seus dispositivos digitais em um canto, voltar ao jeito que você costumava ser…. Seja você mesmo!

Leia a seguir^{(Read next)} : 10 sinais de que você é viciado em seu telefone com certeza^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such iѕ the interfеrenсe of digital devices in our lives is, that it iѕ almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices hаve become an inseparable part of our daily routine to the extent that they are tаking away our time, focυs, sleep, work prodυctivitу, life bаlance, and most importantlу, personal time. Although most of us are aware of this, however, the consequеnces are realized only when we suffer a personal loss, experience stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Como verificar o tempo de tela em Android com Digital Wellbeing

• Como salvar seu certificado COVID digital da UE em um iPhone

• Como salvar seu certificado COVID digital da UE em dispositivos Android

• O que é Bitcoin, o Digital Currency

• O que acontece com o seu Online Accounts quando você morrer: Digital Assets Management

• 10 melhores alimentos para Stay Active and Energetic em Office

• Workrave é um software livre para controlar o tempo no computador

• Como verificar Hard Disk Health em Windows 10 usando WMIC

• Conheça mais sobre suas emoções e humores, com Daylio

• 5 maneiras de melhorar sua saúde com o ASUS VivoWatch 5 -

• Como as soluções inteligentes da Samsung me ajudaram a combater alergias

• CareUEyes é um Eye Care Software gratuito que vem com um Blue Light Filter

• Como manter um estilo de vida ativo com o Samsung Health ecosystem

• Como proteger-se de Laptop radiation

• Prevent Repetitive Strain Injury usando Big Stretch Reminder no seu PC

• Dê aos seus olhos uma pausa a partir do computador com Pause4Relax

• Estredly lembra você de fazer pausas e relaxar enquanto trabalha no seu PC

• 6+ melhor Night Light apps para Android

• Break Reminder software para ajudar você a fazer uma pausa de Computer telas

• Best Free Online Training Courses para Stay Fit Enquanto em casa