Durante os invernos, quando os níveis de luz solar são deficientes, muitas pessoas têm seu humor despencado. A gravidade varia de um leve blues de inverno a um transtorno afetivo sazonal ( TAS^(SAD) ), uma condição em que você experimenta aumento da depressão ou problemas de humor devido a mudanças sazonais específicas. 

Como se vê, a luz solar é um fator determinante em nosso humor^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , pois nos fornece vitamina D, que pode ajudar a aumentar a serotonina química que melhora o humor em nossos cérebros. A própria luz^(Light) também ajuda nossos corpos a manter o ritmo circadiano, que diz a nossos corpos quando acordar e quando adormecer. 

Para aqueles que sofrem de SAD , os pesquisadores descobriram que a terapia de luz pode ser imensamente útil para elevar o humor. A terapia de luz^(Light) é quando você se expõe a uma fonte de luz brilhante por pelo menos 30 minutos, geralmente começando durante o outono, quando os níveis naturais de luz solar começam a diminuir. 

Embora a terapia de luz não nos dê vitamina D como a luz solar, ela provou ajudar a combater a depressão no inverno. 

Usando lâmpadas Philips Hue para terapia de luz^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Existem muitos dispositivos disponíveis para terapia de luz. Normalmente, eles têm apenas uma configuração e são extremamente brilhantes. Se você decidir usar as lâmpadas Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , poderá controlar a aparência da iluminação^{(control how your lighting)} . Existem várias maneiras de usar essas lâmpadas para terapia de luz. 

As lâmpadas Hue^(Hue) estão conectadas à sua rede Wi-Fi doméstica e você pode usar o aplicativo Philips Hue^{(Philips Hue app)} em seu smartphone para controlar essas lâmpadas. Existem muitas configurações de luz diferentes e você também pode configurar automações. 

Você pode definir rotinas que ligam ou alteram a luz para determinadas configurações. Eles são uma ótima maneira de iniciar a terapia de luz, pois é automático, então você nem precisa se preocupar em configurar suas luzes todos os dias. 

Veja como usar Automações^{(Automations)} para terapia de luz:

1. No aplicativo Philips Hue, toque em Automações^{(Automations)} no menu inferior.

1. Se você ainda não configurou uma automação, pode selecionar Criar automação^{(Create automation)} . 

1. Toque na opção Personalizar^(Custom) ou no ícone de mais azul no canto superior direito se você já abriu as Automações antes. 

1. Escolha a hora do dia em que deseja que a automação ocorra. Esta deve ser a hora em que você deseja acordar ou quando deseja fazer terapia de luz. Toque em Avançar^(Next) .

1. Selecione as luzes que deseja usar para esta automação.

1. Na próxima tela, toque nas luzes e selecione que tipo de iluminação você deseja que ocorra neste horário definido. Para terapia de luz, você deve configurá-la para as opções Bright ou Energize . Estes também funcionarão bem para luzes de despertar. Quando terminar, toque em Avançar^(Next) .

1. Dê um nome à sua automação. 

Você também pode usar as fórmulas do Hue Labs para uma experiência mais personalizada. ^{(Hue Labs)}Para usá-los, siga estas etapas:

1. No aplicativo Philips Hue, selecione a guia  Automações na parte inferior.^{(Automations)}

1. Abaixo de Outros^(Other) , toque em Hue Labs . 

1. Para examinar as fórmulas do Hue Labs , toque na opção Fórmulas^(Formulas) no canto superior esquerdo. 

1. Encontre uma fórmula que você deseja usar com suas luzes Hue e toque no botão Try it! botão. 

1. Percorra as configurações e personalize-as como desejar. Quando terminar, toque em Instalar^(Install) na parte inferior. 

1. Você pode alterar suas fórmulas tocando na guia Hue Labs Controls na parte inferior da página. ^{(Hue Labs Controls)}Você também pode parar as fórmulas sempre que desejar. 

Quais configurações de luz funcionam melhor?^{(What Light Settings Work Best?)}

Você pode usar muitas configurações com suas lâmpadas inteligentes^{(smart lightbulbs)} Hue , então quais são as melhores para melhorar seu humor?

A resposta pode ser diferente dependendo de suas preferências pessoais. Abaixo^(Below) está uma lista de configurações de cena que podem funcionar bem para situações específicas. 

Para mais energia:^{(For more energy: )} As cenas Energizar^(Energize) ou Concentrar^{(Concentrate)} são ótimas para ganhar mais energia. Se você quiser fazer iluminação personalizada, qualquer coisa que inclua alguns tons de azul e branco ajudará com a energia.

Para melhorar o humor:^{(To improve mood: )} Tente usar tons amarelos para melhorar seu humor, como os das cenas Bright ou Savanna Sunset .

Para relaxar:^{(To relax: )} Para relaxar, diminua a intensidade da luz. Por exemplo, use tons de rosa ou vermelho, como os das cenas  Crepúsculo^(Dusk) ou Crepúsculo tropical .^{(Tropical Twilight)}

Para acordar: ^{(To wake up: )}Use configurações de luz brilhante e tons de azul ou amarelo. As configurações de cena Bright^(Bright) ou Energize são adequadas para isso.

Para dormir: ^{(To go to sleep: )}Evite^(Avoid) tons de azul quando estiver tentando dormir. Amarelo^(Yellow) , laranja ou vermelho ajudarão seu cérebro a começar a relaxar antes de dormir. As configurações Nightlight ou Dimmed são boas opções.

Se você está experimentando baixo humor^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Você pode estar sofrendo de transtorno afetivo sazonal se achar que seu humor está consistentemente baixo e está tendo dificuldade em fazer coisas que normalmente gosta. Isso geralmente acontece durante o inverno.

A terapia de luz pode ser uma boa ajuda, mas não deve ser usada como cura se a sensação persistir. Certifique-se de consultar um médico ou terapeuta. Outras mudanças no estilo de vida, como dieta ou exercícios, podem ser um fator para melhorar o humor. Enfrentar uma condição de saúde mental deve ser tratado com cuidado, e apenas um médico pode ajudá-lo a lidar com isso. 

Se você já está fazendo essas coisas, adicionar terapia de luz pode ser muito benéfico, e as luzes Hue são uma ótima maneira de personalizar ^(Hue)sua experiência de iluminação^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight аre deficient, many people find their moodѕ plummet. The severity ranges from mіld winter blues to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condition where yоu experiencе increased depression or issues with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

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