Estamos todos ligados a algum gadget ou outro. Você pode ser proprietário de um tablet^{(tablet owner)} com hábitos pouco saudáveis ​​de binging de vídeo. Um workaholic que tem um teclado na ponta dos dedos 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ou você pode ser um daqueles usuários de smartphones com shows e mais shows de aplicativos (e tabelas de classificação para conquistar). 

Mas, por mais divertido e conveniente^{(fun and convenient)} que seja esse estilo de vida, não vale a pena perder a visão. Com 80% of American adults usando dispositivos digitais por mais de duas horas por dia, essa é uma preocupação real. Até 67% estão usando dois dispositivos ao mesmo tempo. Por sua vez, estudos mostram que 32% das pessoas relatam fadiga ocular^{(eye strain)} e outros 27% estão testemunhando olhos secos, dores de cabeça e visão turva.

Então, o que você pode fazer para evitar isso? Aqui estão vários aplicativos gratuitos que você pode usar em seu computador, tablet e smartphone para reduzir a fadiga ocular^{(eye strain)} digital e , com sorte, melhorar seu sono também^{(hopefully improve your sleep too)} . 

fluxo^{(f.lux )(f.lux )} 

A chave para reduzir o cansaço visual^{(eye strain)} é eliminar a luz azul da tela digital. A menos que você compre uma tela física ou óculos^{(screen or glasses)} , precisará de um aplicativo como o f.lux para tingi-lo para você. 

O que é ótimo no f.lux é que você não precisa fazer muito nas configurações. Basta configurá-lo para Cores recomendadas^{(Recommended Colors)} , digite seu CEP^{(zip code)} e ele cuidará do resto. Ele usa sua localização para determinar a hora do dia e o brilho^{(day and brightness)} para que possa ajustar as configurações para você.

O aplicativo escurecerá sua tela^{(screen darker and darker)} à medida que o sol se põe e se aproxima da hora de dormir. Mas não se preocupe, você ainda pode ver – é um tom laranja-amarelado. Você pode selecionar seu horário de despertar, para que ele tinja a tela adequadamente para que seu cérebro não^{(brain isn)} seja afetado pela luz azul. 

Quando seus olhos veem a luz azul, sua mente pensa que é dia. Portanto, usar dispositivos digitais antes de dormir pode interromper seu ciclo circadiano e impedir^{(cycle and prevent)} que você tenha uma boa noite de sono. 

O f.lux também vem com outras configurações que você mesmo pode ajustar. Por exemplo, você pode optar por escurecer a tela no início do dia. Há também predefinições que você pode escolher com base em seus objetivos. 

Por exemplo, você pode escolher entre qualquer um dos seguintes para reduzir o cansaço visual^{(eye strain)} :

• Reduza a fadiga ocular.
• F.lux clássico.
• Trabalhando tarde.
• Longe do equador.
• Pintura rupestre.
• Fidelidade de cores. 

Brinque com as configurações para ver o que funciona melhor para você. 

Outra vantagem é que ele detecta automaticamente quando você está usando aplicativos que exigem luz azul, como o YouTube . 

Você pode baixar este aplicativo para o seu PC, Mac , Linux ou iPhone. Há uma versão de visualização/somente root para Android , que está recebendo muitas críticas sobre falhas. Além disso, ele não é atualizado desde 2016, portanto, não recomendamos o download desta versão.

Crepúsculo^{(Twilight)(Twilight)}

Se você for um usuário do Android^{(Android user)} , poderá fazer o download do Crepúsculo^(Twilight) para o seu dispositivo. Isso está recebendo críticas impressionantes e é semelhante ao f.lux. Seu design também trabalha para manter seu ciclo circadiano eficiente e a qualidade^{(cycle efficient and quality)} do sono existente. 

Ele usa sua localização para pesquisar os horários do nascer e do pôr do sol para determinar quando tingir sua tela. Além disso, você pode desativá-lo quando estiver usando aplicativos como Netflix ou YouTube^{(Netflix or YouTube)} que exigem boa iluminação para desfrutar. 

Ele vem com configurações que você pode manipular, como temperatura de cor^{(color temperature)} , intensidade e escurecimento da tela. Em seguida, você pode decidir quando deseja que o filtro seja ativado – dias, hora e opções personalizadas estão disponíveis. Além disso, você pode criar perfis de agendamento que são ativados automaticamente no horário especificado, como para ler na hora de dormir^{(bedtime reading)} , trabalhar até tarde e assim por diante. 

Há também a opção de pausar ou parar. 

Conhecimento^{(Awareness)(Awareness)}

Às vezes, saber quanto tempo de tela^{(screen time)} você está colocando em seus dispositivos pode ajudá-lo a mudar seus hábitos para reduzir o cansaço visual^{(eye strain)} . Aware é um aplicativo que monitora por quanto tempo você está usando seu computador ativamente. 

Ao contrário de aplicativos semelhantes, não é intrusivo e não bloqueia você após um determinado tempo (ou limite de tempo^{(time limit)} ). E não vem com um alarme irritante que pode assustar ou interromper os outros. 

Então, como isso te ajuda? Ele simplesmente mantém o controle do tempo que você gasta no seu dispositivo. Você mesmo pode verificar se está acima do limite definido. Ele fica quieto na barra de menus^{(menu bar)} .

Talvez isso o motive a sair e passar um tempo no mundo real por 30 minutos ou mais. Se isso soa bem, você pode baixá-lo para o seu computador Mac^{(Mac computer)} .

Tempo esgotado^{(Time Out)(Time Out)}

Talvez você não seja tão disciplinado e precise de algo que possa “fazer” você dar um tempo. Se sim, o Time Out é o aplicativo para você. Está disponível apenas para usuários de Mac e faz um excelente trabalho ao interromper suas sessões digitais. 

Algumas pessoas podem não gostar disso, então certifique-se de que não está ligado quando você sabe que precisa de horas de foco em um bloco. 

Então, como ele funciona? Ao ativá-lo, permite trabalhar em blocos de 50 minutos. Então, quando você atinge a marca de 50 minutos, sua tela é bloqueada por 10 minutos. Uma tela aparece com o logotipo do aplicativo^{(app logo)} e uma contagem regressiva^{(timer countdown)} do cronômetro . Essas mini pausas podem ajudar a garantir que seus olhos descansem adequadamente. 

Há também a opção de fazer micro-pausas, onde a tela fica bloqueada por 10 segundos a cada 10 minutos. Mas isso pode ser um pouco demais para alguns. 

Em seguida, ele fornece lembretes para corrigir sua postura e relaxar os músculos. 

Claro, você pode desativar o aplicativo a qualquer momento (mesmo quando sua tela estiver bloqueada por um tempo limite). Também há recursos de personalização que você pode usar para escolher quais aplicativos desativam o tempo limite^{(Time Out)} para que você possa visualizá-los sem interrupção.

Proteja sua visão^{(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)}

Agora, se você estiver usando um computador Windows^{(Windows computer)} e precisar de algo para garantir que você faça intervalos regulares, ProtectYourVision é a escolha ideal. Mas em vez de estar ligado ao seu PC, está no seu navegador de internet^{(internet browser)} . Funciona com Chrome , Safari e Firefox . 

Ele vem com um plano padrão 20-20-20, que você pode personalizar ao seu gosto. Quando é hora de você fazer uma pausa, ele emite um sinal sonoro e, em seguida, escurece a tela temporariamente. 

A interrupção pode ser útil, mas às vezes irritante. Assim, você pode optar por sair da pausa a qualquer momento. Dessa forma, você pode decidir quando a tela escurece.

O aplicativo também fornece exercícios para os olhos que você pode fazer durante o intervalo. Se você usa muitos aplicativos do Google^{(Google apps)} , pode aprender como ativar o modo escuro. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Ninguém está pronto para fazer peru frio com seus dispositivos digitais. Portanto, a próxima melhor coisa é encontrar maneiras de reduzir a fadiga ocular^{(eye strain)} .

Com esses aplicativos, você garante que está dando aos seus olhos a pausa necessária enquanto trabalha, assiste a vídeos e joga. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. You may be a tablet owner with unhealthy video binging habits. A workaholic who has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboards to conquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

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