O uso constante de qualquer coisa vai levar a problemas. Os computadores não são diferentes, e pode-se argumentar que os humanos passam mais tempo com eles, incluindo smartphones, do que com qualquer outra coisa que fazemos. Exceto talvez dormindo. Isso pode causar, ou piorar, algumas condições médicas graves.

Primeiro, veremos os problemas de saúde que podem ser causados ​​ou exacerbados pelo uso do computador e, no final, veremos o que você pode fazer para evitar que essas coisas aconteçam. Ou pelo menos minimizá-los.

Enxaquecas e dores de cabeça

Há dores de cabeça e depois há enxaquecas. Olhar excessivamente para uma tela pode contribuir para a gravidade e a frequência de ambos. Seus olhos são literalmente hastes cerebrais que têm as extremidades expostas ao mundo. Portanto, tudo o que você faz com os olhos afeta diretamente o seu cérebro.

Olhar para uma luz brilhante pode causar tensão, levando à dor e, eventualmente, à dor de cabeça. Para pessoas que já são propensas a enxaquecas, o tempo excessivo de tela pode torná-las mais frequentes e piores. Como Scott Tousley escreve em seu artigo, “ The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screen at Night^{(The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night)} ” esse tipo de tensão, “…ocorre em 50% a 90% dos trabalhadores do computador”.

Vertigem

Ficar um pouco tonto parece engraçado, mas a vertigem é um problema sério. Imagine sentir que vai cair o tempo todo. E às vezes você faz. A vertigem está intimamente relacionada com a enxaqueca^{(Vertigo is closely related to migraines)} . Portanto, se o tempo excessivo de tela pode causar enxaquecas, certamente pode desencadear ou piorar a vertigem.

Cada tela de computador tem uma cintilação. Geralmente^(Generally) você não o reconhece, mas isso não significa que você não o veja. Ele ainda é registrado em seu cérebro. Essa oscilação constante também pode causar ou complicar a vertigem.

Degeneração macular

Imagine que há um círculo escuro ou escurecido no meio de tudo o que você vê. É isso que a degeneração macular faz. Isso pode acontecer apenas com o envelhecimento e afeta mais pessoas do que catarata e glaucoma. Mas a luz visível de alta energia^{(High Energy Visible-light)} (HEV) desempenha um fator.

Como olhar para o sol é uma má ideia. Você também ouviu HEV chamado 'luz azul'. É claro que telas de computador são uma fonte de HEV , geralmente a menos de 60 centímetros de seus olhos.

O júri ainda parece estar fora disso, no entanto. Doutor^(Doctor) em Optometria^(Optometry) , Marc Grossman , OD, LAc . diz, “ HEV é um fator de risco conhecido em causar degeneração macular^{(HEV is a known risk factor in causing macular degeneration)} .”, então ele parece estar dizendo que isso pode acontecer.

Stephen Rose , da Foundation Fighting Blindness , diz: “ Não há evidências de que sentar em frente a uma tela de computador tenha algum efeito sobre o desenvolvimento de degeneração macular relacionada à idade ou quaisquer outros problemas de retina. ^{(There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.)}” De qualquer forma, por que arriscar?

Depressão e ansiedade

O uso excessivo do computador não causa depressão e ansiedade, mas pode piorar por vários motivos. Sabemos que exercício, boa nutrição, ar fresco e sol são poderosos auxiliares para lidar com a depressão e a ansiedade.

Sentar em um quarto escuro, olhar para uma tela e comer junk food é exatamente o oposto disso. E é isso que muitas pessoas fazem todos os dias, seja jogando ou apenas acompanhando o que o resto do mundo está fazendo enquanto você não faz nada.

Acrescente^(Add) a isso as dores de cabeça, enxaquecas, vertigens e outros problemas de saúde potenciais e a depressão e a ansiedade só podem piorar. Além disso, as coisas que você vê e ouve afetarão você. Você está vendo o que as pessoas no mundo querem que você veja. Você está vendo os breves momentos em que eles estão no seu melhor. Então você olha ao seu redor e sente que não está à altura. A comparação^(Comparison) é a ladra da alegria, como diz o ditado.

Por outro lado, existem videogames projetados para ajudar pessoas com depressão e ansiedade^{(video games designed to help people with depression and anxiety)} . Assim, como qualquer outra ferramenta, os computadores podem ser usados ​​para corrigir problemas ou, se mal utilizados, realmente destruir coisas.

Tiques, Epilepsia^(Epilepsy) e Síndrome de Tourette

Tiques e epilepsia não são doenças causadas por computadores, mas podem ser exacerbadas por eles. Os tiques estão frequentemente relacionados com a Síndrome de Tourette ,^(Syndrome) portanto, se o uso excessivo do computador pode desencadear tiques, também pode afetar negativamente as pessoas que vivem com a Síndrome de Tourette^(Syndrome) .

Também é do conhecimento geral que as luzes tremeluzentes podem desencadear ataques epilépticos. As^(Computer) telas dos computadores piscam constantemente. É uma parte de como eles funcionam.

Em um artigo dos Pais da Síndrome de Tourette^{(Tourette Syndrome Parents)} , sua principal recomendação para ajudar a reduzir os sintomas da síndrome de Tourette é menos tempo de tela. É simples assim.

Síndrome do túnel carpal

Como o nome sugere, há um túnel em seu pulso. Por esse túnel passa o nervo mediano. Se algo acontecer para estreitar o túnel, ele colidirá com o nervo mediano causando dor, dormência e problemas de mobilidade na mão e no braço. Isso pode resultar em danos permanentes e perda de função na mão.

A maneira como a maioria de nós usa os computadores pode criar as condições ideais para a inflamação ao redor do túnel do carpo. A obesidade também pode aumentar a probabilidade de síndrome do túnel do carpo. Tem aquela inatividade de ficar o dia todo no computador voltando a jogar.

Dor crônica no pescoço e nas costas

Nós conversamos sobre estar curvado causando dores de cabeça antes. Esse corcunda pode levar a má postura e uma série de problemas de dor no pescoço e nas costas.

O uso de smartphones também contribui para isso. Em vez de levantar o telefone até o nível dos olhos, as pessoas se curvam e olham para o telefone enquanto o seguram em algum lugar ao redor da cintura. Continue assim e você vai parecer um ponto de interrogação, além de estar em constante dor.

A prevenção^(Prevention) e possivelmente a cura

É dolorosamente óbvio qual é a principal medida preventiva, não é? Use menos computadores e smartphones.

Para problemas relacionados à tela, tente diminuir o brilho para corresponder aos níveis de brilho do mundo ao seu redor. Uma redução no contraste entre a tela e o ambiente ao seu redor pode reduzir drasticamente o cansaço visual. Também reduz a intensidade do HEV ou luz azul a que você está exposto. Considere usar um aplicativo para ajudar a reduzir a luz azul também ou calibrar ^(calib)seu ^{(ate your monitor)}monitor^(r) .

Para vertigem, dores de cabeça intermitentes e epilepsia, tente alterar a taxa de atualização do monitor^{(changing the refresh rate on your monitor)} . A maioria padrão é 60Hz, que também é a mesma frequência que as lâmpadas fluorescentes usam. Então, se você estiver trabalhando em um computador em uma sala com iluminação fluorescente, isso é um golpe duplo. Coloque seu monitor em uma frequência diferente e isso deve ajudar.

Para problemas de túnel do carpo e outros músculos e tecidos moles, configure sua estação de trabalho ou estação de batalha para causar o menor dano por lesão por esforço repetitivo ( RSI ). Procure um teclado ergonômico ou mouse vertical para aliviar a tensão do pulso^{(vertical mouse to relieve wrist strain)} . E também se levantar e se mover.

Se isso significa fazer uma pausa de 5 minutos no escritório a cada hora para se levantar e caminhar, então faça isso. Faça alguns alongamentos. Se isso significa agendar seus jogos para que você não seja sugado para jogar por 24 horas seguidas, faça isso. Se isso significa colocar o telefone no silencioso e no bolso enquanto levanta a cabeça e olha para o mundo, faça isso.

7 Health Issues Caused by Computers and How to Prevent Them

Constant use of anything is going to lead to рroblems. Computers are no different, and it could be argued that humans spend more time on them, including smartphones, thаn anything еlse we do. Except maybe sleepіng. This can cause, or make worse, some serious mеdical conditions.

We’re going to first look at the health issues that can be caused or exacerbated by computer use, and at the end we’ll look at what you can do to keep these things from happening. Or at least minimize them.

Migraines and Headaches

There are headaches and then there are migraine headaches. Excessive staring at a screen can contribute to the severity and frequency of both. Your eyes are literally brain stalks that have the ends exposed to the world. So everything you do with your eyes directly affects your brain.

Staring at a bright light is bound to cause strain, leading to pain, and eventually a headache. For people who are already prone to migraines, excessive screen time can make them more frequent and worse. As Scott Tousley writes in his article, “The 60-Second Trick to Stop Headaches From Computer Screens at Night” this kind of strain, “…occurs in 50% to 90% of computer workers.”

Vertigo

Being a little dizzy sounds funny, but vertigo is a serious issue. Imagine feeling like you’re going to fall over all the time. And sometimes you do. Vertigo is closely related to migraines. So if excessive screen time can cause migraines, it can certainly trigger or worsen vertigo.

Every computer screen has a flicker. Generally you don’t recognize it, but that does not mean you don’t see it. It still registers on your brain. That constant flickering can also cause or complicate vertigo.

Macular Degeneration

Imagine that there’s a darkened or blacked-out circle in the middle of everything you look at. That’s what macular degeneration does. This can happen just through aging and it affects more people than cataracts and glaucoma. But High Energy Visible-light (HEV) plays a factor.

Like how staring at the sun is a bad idea. You’ve also heard HEV called ‘blue light’. Of course, computer screens are a source of HEV, often less than two feet from your eyes.

The jury still seems to be out on this, though. Doctor of Optometry, Marc Grossman, OD, LAc. says, “HEV is a known risk factor in causing macular degeneration.”, so he seems to be saying it could happen.

Stephen Rose, of the Foundation Fighting Blindness, says, “There is no evidence that sitting at a computer screen has any effect on the development of age-related macular degeneration or any other retinal problems.” Either way, why take the chance?

Depression and Anxiety

Excessive computer use doesn’t cause depression and anxiety but it can make it worse for many reasons. We know that exercise, good nutrition, fresh air and sunshine are powerful aides in dealing with depression and anxiety.

Sitting in a dark room, staring at a screen and eating junk food is the exact opposite of that. And that’s what a lot of people do every day, whether it’s gaming or just keeping up with what the rest of the world is doing while you do nothing.

Add to that the headaches, migraines, vertigo and other potential health issues and the depression and anxiety can only get worse. Plus the things that you see and hear will affect you. You’re seeing what people in the world want you to see. You’re seeing the brief moments where they are at their best. Then you look around you and feel like you’re not measuring up. Comparison is the thief of joy, as the saying goes.

On the other hand, there are video games designed to help people with depression and anxiety. So, like any other tool, computers can be used to fix problems or, if misused, really destroy things.

Tics, Epilepsy, and Tourette Syndrome

Tics and epilepsy aren’t conditions that are caused by computers, but they can be exacerbated by them. Tics are often related to Tourette’s Syndrome, so if excessive computer use can trigger tics it can also negatively affect people living with Tourette’s Syndrome.

It’s also common knowledge that flickering lights can trigger epileptic seizures. Computer screens flicker constantly. It’s a part of how they work.

In an article from the Tourette Syndrome Parents, their top recommendation to help reduce the symptoms of Tourette’s is less screen time. It’s that simple.

Carpal Tunnel Syndrome

As the name suggests, there’s a tunnel in your wrist. Through that tunnel travels the median nerve. If anything should happen to narrow the tunnel, it impinges on the median nerve causing pain, numbness, and mobility problems in the hand and arm. This could result in permanent damage and loss of function in the hand.

The way most of us use computers can create the ideal conditions for inflammation around the carpal tunnel. Obesity can also increase the likelihood of carpal tunnel syndrome. There’s that inactivity from being on a computer all day coming in to play again.

Chronic Neck and Back Pain

We talked about being hunched over causing headaches before. That hunching can lead to poor posture and a host of neck and back pain problems.

Smartphone use also contributes to this. Instead of lifting the phone up to eye level, people hunch over and look at the phone as they hold it somewhere around their waist. Keep that up and you’re going to look like a question mark, plus be in constant pain.

The Prevention and Possibly the Cure

It’s painfully obvious what the top preventative measure is, isn’t it? Use computers and smartphones less.

For screen-related issues, try lowering the brightness to match the brightness levels of the world around you. A reduction in the contrast between your screen and your surroundings can reduce eye strain dramatically. It also reduces the intensity of HEV or blue light that you’re exposed to. Consider using an app to help reduce blue light too, or calibrate your monitor.

For vertigo, flicker headaches, and epilepsy, try changing the refresh rate on your monitor. Most default to 60Hz, which is also the same frequency that fluorescent bulbs use. So if you’re working on a computer in a room with fluorescent lighting, that’s a double whammy. Get your monitor on a different frequency and it should help.

For carpal tunnel and other muscle and soft tissue issues, get your workstation, or battle station, set up to cause you the least repetitive strain injury (RSI) damage. Look at getting an ergonomic keyboard or vertical mouse to relieve wrist strain. And also get up and move.

If that means taking a 5 minute break at the office every hour to get up and walk around, then do that. Do some stretches. If it means scheduling your gaming so that you don’t get sucked into playing for 24 hours straight, do that. If it means putting your phone on silent and in your pocket while you lift your head and look at the world, do that.

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