Você se encontra quase preso aos seus dispositivos digitais? Quando você está entediado, você rola infinitamente nas mídias sociais por mais tempo do que pretendia? Para muitos de nós no mundo moderno, esta é apenas a realidade de como vivemos. Mas, como muitos também sabem, isso pode ser prejudicial à produtividade e à saúde mental.

Se você sente que seu mundo digital está tomando conta do seu mundo real, há alguma ciência real por trás de por que isso acontece, bem como uma maneira de evitá-lo. Você ainda pode viver uma vida equilibrada com a tecnologia, há apenas algumas alterações e restrições que você precisa fazer para isso. 

O que é o Minimalismo Digital?

O minimalismo digital^(Digital) é o ato de reduzir ou apagar muito do seu tempo atrás de uma tela e usar seus dispositivos digitais de uma maneira que se alinha com seus valores e objetivos. O livro Digital Minimalism de Cal Newport descreve essa prática e as etapas para implementá-la. 

A primeira parte do minimalismo digital é determinar qual tecnologia você usa pode ser considerada opcional. São coisas que, quando eliminadas, não teriam um impacto significativo na sua vida profissional ou pessoal. 

Em seguida, você pode escolher alguns hobbies ou interesses com os quais possa substituir o tempo normalmente gasto nessas tecnologias opcionais. Por 30 dias, você deve usar essas atividades para evitar voltar à tecnologia^{(going back to technology)} . Então, você pode reintroduzi-los lentamente enquanto estiver atento sobre como e por que você os está usando. 

Outro ponto do minimalismo digital é criar mais tempo para interação real com amigos e familiares. Atividades com pessoas fora das mídias sociais têm enormes benefícios para a saúde mental. Mesmo ligações rápidas ou videochamadas podem funcionar bem como passar tempo com alguém. 

Por que você deve considerar o minimalismo digital^{(Digital Minimalism)} ?

A maioria das mídias sociais é projetada para mantê-lo em suas plataformas o maior tempo possível. Eles fazem isso fornecendo ao seu cérebro sentimentos gratificantes. Cada vez que você recebe uma nova curtida ou comentário, ou vê uma nova foto de algo interessante ou engraçado, seu cérebro recebe uma dose de dopamina. 

A dopamina^(Dopamine) é um dos produtos químicos que são considerados produtos químicos do bem-estar. No entanto, é uma sensação de curta duração.

Isso significa que, para ter essa sensação novamente, você precisa continuar usando as mídias sociais. É por isso que, às vezes, pode parecer quase um vício. E para algumas pessoas, isso é o que pode se tornar. É por isso que é importante acabar com esse ciclo de recompensas, para aumentar sua produtividade e se sentir melhor em geral^{(feel better in general)} . 

Praticar o minimalismo digital é uma ótima maneira de parar esse ciclo. Isso lhe dará mais tempo para ser produtivo e permitirá que você esteja mais atento sobre como está escolhendo gastar seu tempo. A longo prazo, você também verá melhorias em seu bem-estar emocional. Você pode achar que está mais feliz em geral, mais realizado e mais sintonizado consigo mesmo. 

Maneiras de praticar o minimalismo digital

Se iniciar o minimalismo digital soa como uma tarefa assustadora por si só, há muitas maneiras de você se acostumar lentamente com o estilo de vida e ajudá-lo a diminuir o tempo de tela. 

Rastreadores de tempo de tela^{(Screen Time Trackers)}

Você pode não estar ciente disso, mas muitos dispositivos agora têm maneiras de rastrear seu tempo de tela^{(screen time)} e quanto tempo você gasta realizando determinadas atividades. Por exemplo, no iPhone, você pode acessar o Screen Time em suas configurações para acessar vários recursos para gerenciar o uso do smartphone. 

Use aplicativos para smartphone ou desktop^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Existem muitos aplicativos por aí que você pode instalar em um telefone ou computador, onde pode definir limites de tempo em determinados sites ou aplicativos. Um bom exemplo disso é o Cold Turkey , que você pode baixar para Windows ou Mac^{(download for Windows or Mac)} . Este aplicativo permitirá que você bloqueie sites durante determinados horários para ajudá-lo a fazer mais trabalho e impedir a procrastinação. 

Desligar dispositivos ^{(Shut Down Devices )}

Se você sentir que tem uma compulsão para verificar seus dispositivos, desligá-los completamente pode ajudar a desencorajá-lo a fazer isso. Se o cérebro está acostumado a receber uma recompensa rápida, contornar isso tornando mais difícil obter a sensação de recompensa diminuirá esses sentimentos compulsivos. 

Tornando-se um minimalista digital

Embora remover-se de sua presença na mídia digital e social possa parecer assustador, quanto mais você puder fazer isso, mais benefícios descobrirá em sua vida. Pode ser irreal eliminar todo o uso de tecnologia indesejada imediatamente, mas usando certos métodos e ferramentas é muito possível. 

Esse tipo de mudança no minimalismo digital não significa acabar com a tecnologia para sempre, mas simplesmente ser capaz de reconhecer quando seu uso está causando mais mal do que bem. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself аlmost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than уoυ mean to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as many also know, this cаn bе damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

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