Sentar-se regularmente em frente ao computador por longas horas significa que você aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde como fadiga visual, dor nas costas, discopatia e muito mais. Para reduzir os riscos à saúde, é uma ótima ideia fazer pausas regulares. O conselho médico diz que você deve fazer uma pausa de 5 a 10 minutos longe do computador a cada hora. Em alguns países, isso também é uma exigência legal. Mas como fazer isso todos os dias? Use um aplicativo simples de lembrete de pausa^{(break reminder)} , como stretchly :

Melhore sua saúde e produtividade^{(health and productivity)} com elástico

O Stretchly^(Stretchly) pode ser usado como uma ferramenta de melhoria da saúde^{(health improvement tool)} , como um aplicativo de produtividade^{(productivity app)} ou ambos. Começamos a usá-lo depois de procurar aplicativos que nos ajudam a fazer pausas regulares para que possamos controlar o quanto ficamos sentados na frente de nossos computadores todos os dias. Depois de usá-lo por um mês e testar outros aplicativos semelhantes, nos apaixonamos pelo stretchly , abandonamos outros aplicativos e continuamos usando o stretchly . Percebemos então que também poderíamos usá-lo como um aplicativo de produtividade^{(productivity app)} e implementar a Técnica Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, para melhorar nosso foco e trabalhar nas tarefas sem interrupções. Essa técnica diz que você deve trabalhar em uma única tarefa, sem interrupções, por 25 minutos. Em seguida, você faz uma pequena pausa (cerca de 5 minutos) e continua trabalhando na mesma tarefa (se não estiver concluída) ou alterna para outra tarefa por mais 25 minutos. Após quatro "pomodoros" (completar quatro intervalos de trabalho de 25 minutos), você deve fazer uma pausa mais prolongada, de cerca de 20 a 30 minutos. Implementamos essa técnica usando o elástico^(stretchly) e, com isso, mudamos nossa rotina diária e ganhamos tanto em saúde quanto em produtividade^{(health and productivity)} .

Como o elástico funciona?

Stretchly é um aplicativo de código^{(source app)} aberto criado por Jan Hovancik , um desenvolvedor de software^{(software developer)} com sede em Praga^(Prague) , República Tcheca^{(Czech Republic)} . O aplicativo está disponível para Windows , macOS e Linux . Qualquer pessoa pode baixá-lo^{(download it)} , instalá-lo e usá-lo gratuitamente. Depois de instalar o aplicativo, você precisa configurá-lo e definir coisas como a frequência com que deseja fazer micropausas (pequenas pausas de 5 a 10 minutos) e com que frequência deseja fazer pausas (pausas mais significativas de 20 a 30 minutos). Você também define se poderá pular qualquer um deles.

Em seguida, você configura os sons que o aplicativo emite ao sinalizar que uma pausa terminou e o esquema de cores^{(color scheme)} usado para a interface do usuário.

Em seguida, você define se deseja que os intervalos sejam em tela cheia, se deseja que o aplicativo mostre ideias sobre como fazer intervalos, se ele notifica você antes do início de um intervalo, para que você possa se preparar e assim por diante. Outra característica positiva do stretchly é o suporte multilíngue. Como você pode ver abaixo, a interface do usuário^{(user interface)} está disponível em vários idiomas.

Quando terminar de configurá-lo, o stretchly começa a trabalhar em segundo plano. Por padrão, mostra janela de lembrete^{(reminder window)} a cada 10 minutos, que fica aberta por 20 segundos, contendo uma ideia para um microbreak (ou break). Antes de qualquer intervalo, ele pode exibir uma pequena notificação, para que você se prepare para esse intervalo e pare de trabalhar na hora, de acordo com as regras que você definiu para si mesmo. Como mencionado anteriormente, achamos ideal configurá-lo para fazer uma pausa a cada 25 minutos, por 5 minutos, e uma pausa mais longa de 20 minutos a cada 125 minutos.

Os lembretes de pausa são mostrados em uma grande janela que fica em cima de outras janelas de aplicativos abertas. Se você tiver uma configuração de tela dupla, o stretchly poderá exibir o lembrete de pausa^{(break reminder)} nas duas telas. Você também pode definir stretchly para exibir esses lembretes em tela cheia e proibi-lo de cancelá-los. Outro aspecto legal desse app é que ele mostra dicas úteis para fazer pausas, como a que está abaixo. Todos eles são baseados em recomendações de saúde que você recebe de médicos e especialistas em saúde.

Após a configuração inicial, você pode alterar outras configurações, clicando com o botão direito do mouse no ícone do stretchly na ^{(stretchly's)}área de notificação^{(notification area)} , na barra de tarefas. Você pode usar o menu do botão direito para pular para a próxima pausa, pausar esticadamente^(stretchly) , acessar suas configurações e assim por diante.

O aplicativo é simples e fácil de usar por qualquer pessoa. Se você leva a sério a melhoria de sua saúde e produtividade^{(health and productivity)} , vai adorar usá-lo.

Instale^(Install) e use de forma elástica, para que você faça pausas regulares

Baixe o stretchly^{(Download stretchly)} no seu computador e experimente. Temos certeza de que você vai gostar de usá-lo. Gostamos tanto que decidimos contribuir e traduzi-lo para o nosso idioma local - o romeno. Como resultado, a versão 0.17.0^{(version 0.17.0)} ou mais recente inclui o romeno como idioma para a interface do usuário. Depois de experimentar, volte a este artigo e deixe um comentário: Você gosta de alongar? Conseguiu ajudar a melhorar sua saúde ou produtividade^{(health or productivity)} ? Comente abaixo e vamos discutir.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your computer for long hours mеans that yоu increase the risk of developing health problems like vіsual fatigue, back pain, discopathy, and more. Τo reduce the health riskѕ, it is a great idea to take regular breaks. The mеdical advice says that you should tаke a 5-10 minutes break away from your computer each hour. In some соuntries, this is also a legal requirement. But how do you do that every day? Use а simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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