Todo mundo quer ficar em forma e ter uma boa aparência, e o Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} torna isso possível com pouco mais do que o seu iPhone. O Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} é um serviço de assinatura que oferece aos usuários programas de exercícios, meditações guiadas e muito mais.

Claro, você tem que colocar o trabalho sozinho. É preciso esforço para entrar em forma, mas existem muitos tipos de exercícios que variam de treinamento intervalado de alta intensidade a treinamento de força. Você pode experimentar o Apple Fitness Plus gratuitamente por um mês. Veja como aproveitar ao máximo esse tempo – e decidir se deseja continuar assinando depois.

Onde encontrar o Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

O Apple Fitness Plus pode ser encontrado no aplicativo ^{(Apple Fitness)}Fitness padrão do seu iPhone. Tudo o que você precisa fazer é abrir o Fitness e tocar no ícone central (rotulado Fitness+ ) para acessar o serviço. 

Uma vez nessa tela, você pode classificar entre diferentes tipos de treino tocando nos ícones na tela. Você pode escolher entre Meditação^(Meditation) , HIIT , Yoga , Core , Força^(Strength) , Pilates , Dança^(Dance) , Ciclismo^(Cycling) , Esteira^(Treadmill) , Remo^(Rowing) e Mindful Cooldown . 

Há também outras opções, como Coleções^{(Collections)} , Tempo^(Time) de caminhada, Programas^(Programs) , Artista em destaque^{(Artist Spotlight)} e muito mais. O aplicativo Apple Fitness Plus é uma ampla coleção de diferentes tipos de exercícios que ajudarão todos a encontrar algo de que gostem.

Como tirar o máximo proveito do Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

O Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} tem tudo a ver com trabalhar e acompanhar a quantidade de esforço que você coloca (e os resultados que obtém com isso.) Existem várias etapas que você pode seguir que resultarão em uma experiência melhor. 

Mantenha seu Apple Watch atualizado^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Seu Apple Watch fará a maior parte do trabalho pesado quando se trata de rastrear métricas como sua frequência cardíaca. Os usuários do Apple Watch^{(Apple Watch)} aproveitarão ao máximo o Apple Fitness Plus , especialmente se mantiverem o relógio atualizado^{(watch up-to-date)} com o sistema operacional mais recente para garantir um rastreamento preciso. No momento da redação deste artigo, o WatchOS 8 é a versão mais recente.

Baixe seus treinos^{(Download Your Workouts)}

Você precisará de dados de Wi-Fi ou celular para acessar os treinos. Se você estiver indo para algum lugar que sabe que não terá acesso a Wi-Fi , não se preocupe – você pode baixar seus treinos com antecedência para seu iPhone, iPad ou outros dispositivos Apple .

Treino com TV^{(Workout with TV)}

Pode ser difícil ver todos os vídeos em uma pequena tela de telefone. A boa notícia é que você pode acessar o Fitness Plus pela Apple TV . Você poderá ver os treinos muito melhor. Se você tem medo de alguém ouvir seu treino (e vamos ser sinceros: vídeos de treino podem ser bregas), basta sincronizar um par de Airpods com sua Apple TV 4K e pronto.  

Experimente novos treinos^{(Try New Workouts)}

Se você está apenas entrando em forma pela primeira vez, talvez não saiba por onde começar. O Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} possui vários programas que atendem a iniciantes. Não^(Don) tenha medo de sair da sua zona de conforto e experimentar novos tipos de treinos; por exemplo, o recurso Coleções do ^{(Collections)}Apple Fitness Plus tem programas como o 30-Day Core Challenge ou o Run Your First 5K para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico.

Assista a barra de queimadura^{(Watch the Burn Bar)}

A Burn Bar é um recurso que permite comparar seu progresso e desempenho com outras pessoas de idade e peso semelhantes. Você pode desativá-lo, mas deixá-lo ativado anonimamente adiciona seu progresso à competição Burn Bar . Está disponível apenas para treinos de HIIT , esteira^(Treadmill) , ciclismo^(Cycling) e remo^(Rowing) .

Você o verá dois minutos após o início do treino e será atualizado consistentemente para mostrar os últimos dois minutos de esforço. Você será classificado como “Atrás da Matilha^(Pack) ”, “Na Matilha^(Pack) ”, “Meio da Matilha^(Pack) ”, “Frente da Matilha^(Pack) ” ou “À Frente da Matilha. ^(Pack.)” No final do seu treino, a Burn Bar calcula a média do seu desempenho para dar a sua pontuação final.

Você não ganha nada ao vencer todos os outros, mas o Burn Bar é uma ferramenta motivacional fácil para quem gosta de competir.

Aproveite o tempo para correr^{(Take Advantage Of Time To Run)}

Correr^(Run) é um treino relativamente fácil e amigável para iniciantes que pode ser feito a qualquer momento. Dito isto, pode ser difícil começar e ultrapassar a queima inicial até chegar ao “alto do corredor”. O Time^(Time) To Run facilita o foco em algo além da dor com dicas de treinamento e histórias inspiradoras.

Time to Run é uma experiência de áudio configurada em diferentes episódios, como podcasts. Você ouvirá ótimas músicas e playlists selecionadas pelos treinadores, bem como imagens de diferentes locais. É uma ótima maneira de aprender a se controlar.

Ser consistente^{(Be Consistent)}

Trabalhar fora é uma maratona, não um sprint. Você não verá resultados imediatamente – e se os treinos forem difíceis, mas factíveis, é um bom indicador de que eles estão ajudando. Você pode esperar notar uma diferença na maneira como se sente depois de cerca de uma semana, mas pode levar até um mês antes de ver qualquer mudança física.

Fique^(Stick) com seus treinos e não desista só porque você não vê resultados imediatamente. Tente fechar seus anéis de atividade^{(close your Activity Rings)} todos os dias, mesmo nos dias em que você não se exercita. 

Observe sua dieta^{(Watch Your Diet)}

Se o seu objetivo é perder peso, o Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} pode ajudá-lo a encontrar o treino certo para queimar calorias, mas a mesma quantidade de trabalho vem na cozinha. O ditado diz que ficar em forma é 80% dieta e 20% malhação, e isso é verdade. Você pode encontrar alguns aplicativos na App Store para ajudá-lo a rastrear sua ingestão calórica^{(track your caloric intake)} para que você possa atingir melhor suas metas. 

Se o Apple Fitness Plus^{(Apple Fitness Plus)} parece algo em que você estaria interessado, você pode experimentá-lo gratuitamente por um mês. Depois disso, é $ 9,99 por mês ou $ 79,99 por ano. Se o seu objetivo é correr 5 km ou finalmente aperfeiçoar suas posições de ioga este ano, experimente - você pode encontrar exatamente o programa de treino de que precisa.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everуone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes this pоssible with little more than your iPhone. Apple Fitness Plus is a subscription service that provides users with workout programs, guided meditations, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• Os melhores mostradores de relógios da Apple para saúde e fitness

• Como calibrar um Apple Watch para um melhor rastreamento de condicionamento físico

• Problemas de drenagem da bateria do Apple Watch: 10 melhores correções

• Como configurar seu novo Apple Watch

• Como fazer backup e restaurar um Apple Watch

• Como tirar, visualizar e compartilhar uma captura de tela em um Apple Watch

• Como emparelhar o Apple Watch com um novo telefone

• Como adicionar, personalizar e alterar os mostradores do Apple Watch

• Apple Watch não vibra? Experimente estas 9 correções

• Como atualizar um Apple Watch

• Apple Watch não está emparelhando? 7 coisas para experimentar

• Como corrigir o Apple Watch não desbloquear o Mac

• 10 maneiras de corrigir “Seu Mac não conseguiu se comunicar com o Apple Watch”

• Apple Watch GPS (somente Wi-Fi) vs. Celular – Qual comprar?

• 15 melhores dicas e truques do watchOS 8

• Como desbloquear um Mac com o Apple Watch

• Como aumentar e diminuir o zoom na tela do Apple Watch

• 10 hacks do Apple Watch que você talvez não conheça

• Como configurar o Apple Pay no seu Apple Watch

• Os melhores acessórios para Apple Watch em 2022