Existem muitos aplicativos de fitness no mercado^{(fitness apps on the market)} que podem ajudá-lo a perder peso e ficar saudável. Mas há um que a maioria dos entusiastas do fitness e da saúde em todo o mundo usam mais do que qualquer outro, e esse aplicativo é o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} .

O MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} oferece opções gratuitas e premium, mas a versão gratuita é mais do que funcional o suficiente para ajudá-lo a perder peso e atingir suas metas de condicionamento físico.

Configurando o MyFitnessPal

Você pode instalar o MyFitnessPal para Android no Google Play^{(for Android from Google Play)} ou para iOS na Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Ao iniciar o aplicativo pela primeira vez, você deve configurar sua conta corretamente para que o aplicativo possa acompanhar seu progresso com precisão ao longo do tempo.

Na página principal, selecione o ícone de engrenagem no canto superior direito para inserir as configurações do seu perfil.

Nesse caso, as configurações mais importantes são Data^(Date) de nascimento^(Birth) (para sua idade), Sexo^(Sex) , Altura^(Height) , Peso atual , Peso^{(Current Weight)} da meta^{(Goal Weight)} , Meta semanal^{(Weekly Goal)} e Nível de atividade^{(Activity Level)} . 

Todas essas informações ajudam o MyFitnessPal a calcular com precisão quantas calorias você precisa atingir diariamente para atingir suas metas de perda de peso.

Assim que terminar, comece.

Usando o MyFitnessPal

O lugar onde você vai morar no MyFitnessPal é o Diário^(Diary) . Registrar sua alimentação é fundamental para perder peso com o MyFitnessPal . Muitos alimentos têm altas calorias e o MyFitnessPal irá alertá-lo sobre isso.

Para acessar isso, basta tocar em Diário^(Diary) no menu inferior. Você verá opções aqui para adicionar comida para café da manhã^(Breakfast) , almoço^(Lunch) , ceia^(Supper) e lanches^(Snacks) . Também é aqui que você adicionará o Exercício^(Exercise) e, se desejar, o consumo de água também.^(Water)

Para adicionar comida, basta selecionar Adicionar comida^{(Add Food)} e você verá um campo de pesquisa onde poderá pesquisar qualquer comida na biblioteca MyFitnessPal . Esta página também manterá um histórico de tudo o que você inseriu anteriormente para que você possa selecioná-los rapidamente sem precisar pesquisá-los novamente.

A biblioteca de alimentos também inclui informações essenciais sobre a nutrição dessas escolhas alimentares. Isso ajuda a identificar quando algo que você planeja comer é muito rico em calorias ou quão nutritivo é para você em geral.

Você também verá um link Adicionar exercício^{(Add Exercise)} para adicionar qualquer tipo de treino ou atividade que você fez. Ao tocar neste link, você verá um pop-up onde poderá selecionar um dos três tipos de treinos – Cardiovascular , Força ou ^(Strength)Rotinas^(Routines) de Treino .

Você verá outra tela de pesquisa, como a de pesquisa de alimentos, na qual poderá pesquisar o exercício ou a atividade.  

Quando você escolhe uma atividade e insere a hora em que a realizou, o MyFitnessPal usará seu sexo, idade, altura e peso atual para calcular as calorias que você queimou. 

A maneira mais rápida de registrar qualquer coisa em seu diário é tocar no ícone de mais azul na página principal do perfil. Isso abrirá ícones de adição rápida nos quais você pode tocar para adicionar seu peso mais recente, uma atividade de exercício, registrar a ingestão de alimentos, registrar o consumo de água ou atualizar o status do seu perfil.

Esse recurso torna rápido e fácil apenas abrir o aplicativo, inserir o que você precisa inserir e continuar com o seu dia.

Como o MyFitnessPal ajuda^{(MyFitnessPal Helps)} você a perder peso

É aqui que o poder do MyFitnessPal entra em ação. Normalmente, quando as pessoas tentam perder peso, elas definem uma meta de peso e uma meta de calorias. Então, eles manterão essa meta de calorias durante todo o tempo em que estiverem perdendo peso.

O problema com isso é que, à medida que você perde peso, suas necessidades calóricas também mudam (elas caem). A única maneira de evitar o problema comum de atingir um “platô” é ajustando sua ingestão de calorias à medida que seu peso total cai.

MyFitnessPal faz isso para você automaticamente, diminuindo sua meta de calorias com precisão à medida que seu peso geral cai. 

Também ajuda, mostrando seus nutrientes e macros nutricionais diários. Você pode acessá-lo rolando até o final da página do seu Diário e selecionando Nutrição^(Nutrition) .   

As guias Nutrientes^(Nutrients) e Macros nesta página mostram o total de macros que você comeu a cada dia. Isso inclui proteínas, carboidratos, fibras, açúcar, gordura, sódio, vitaminas e muito mais. 

Nota^(Note) : A versão Premium também apresenta uma ferramenta Analyze My Foods que analisará seus hábitos alimentares e informará quais eram os mais ricos em calorias, carboidratos, gorduras ou proteínas.

Se você tocar no botão Receitas^(Recipes) na barra de menu inferior, também terá acesso à biblioteca de receitas saudáveis ​​do MyFitnessPal.

Estes incluem informações nutricionais, ingredientes e instruções detalhadas. Há também links onde você pode adicionar rapidamente isso ao seu diário de alimentos que comeu naquele dia.

Recursos Premium do MyFitnessPal

Se você decidir usar a versão premium do MyFitnessPal , pagará US$ 9,99 por mês ou US$ 49,99 por ano. 

Para isso, você obterá os recursos extras mencionados acima, além de acesso a muitos outros recursos premium em todo o aplicativo. Um dos principais recursos são os planos de condicionamento físico, nos quais você pode se comprometer com desafios que o impulsionarão e o ajudarão a atingir todas as suas metas de condicionamento físico.

Você também terá a opção de visualizar seu painel por um foco diferente de calorias. Isso inclui macronutrientes, escolhas saudáveis ​​para o coração^{(heart-healthy choices)} , carboidratos ou a capacidade de personalizar.

O MyFitnessPal pode ajudá-^{(MyFitnessPal Help)} lo a perder peso^(Weight) ?

Um aplicativo sozinho não fará você começar a perder peso. Isso exigirá dedicação, persistência e muito tempo.

A chave para a perda de peso é certificar-se de que você está monitorando suas calorias e calorias. Ao incluir as calorias que você queima durante o exercício e outras atividades^{(other fitness activities)} de condicionamento físico , o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} ajuda a garantir que você também esteja comendo o suficiente para alimentar seus treinos sem comer demais.

Ao fazer isso, você obterá um melhor crescimento muscular, o que aumentará seu metabolismo e ajudará a queimar mais gordura mais rapidamente. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

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