Quando você configura suas metas de movimento, posição e exercício no aplicativo Fitness da Apple , pode não saber os melhores números para começar. Felizmente, você pode mudar seus objetivos para desafiar a si mesmo ou torná-los mais atingíveis.

Talvez você supere em muito seu objetivo de movimento a cada dia, fazendo com que o anel de atividade se sobreponha. Por outro lado, talvez você simplesmente não consiga atingir sua meta de exercício, não importa o quanto tente.

Seja qual for o motivo, mostraremos como alterar suas metas de condicionamento físico no iPhone e no Apple Watch para monitoramento de atividades^{(Apple Watch for activity tracking)} .

Como alterar as metas de condicionamento físico^{(Fitness Goals)} no iPhone

Para ajustar as metas de atividade no seu iPhone, abra o aplicativo Fitness e siga estas etapas.

1. Vá para a guia Resumo^(Summary) e selecione o ícone do seu perfil no canto superior direito.
2. Na tela Conta^(Account) que aparece, escolha Alterar Metas^{(Change Goals)} .

1. Você passará por cada um dos três objetivos, mover, exercitar e ficar de pé. Se você não quiser alterar esse objetivo específico, basta tocar no botão na parte inferior para continuar para o próximo.
2. Você pode primeiro alterar seu objetivo de movimento. Use os botões de mais e menos em vermelho para aumentar ou diminuir a meta. Isso representa o número de calorias ativas que você queima ao se movimentar todos os dias. Toque em Alterar meta^{(Tap Change Move Goal)} de movimentação quando terminar.
3. Você verá sua meta diária de exercícios. Use os botões de mais e menos em verde para alterar o número de minutos de exercício que você planeja alcançar a cada dia. Toque em Alterar objetivo do exercício^{(Tap Change Exercise Goal)} quando terminar.
4. Por último, você verá seu objetivo de stand. Use os botões de mais e menos em azul para ajustar o número de minutos por dia para essa meta. Toque em Change Stand Goal^{(Tap Change Stand Goal)} quando terminar.

Você retornará à tela Resumo no aplicativo ^(Summary)Fitness e suas novas metas serão salvas automaticamente. Você pode ver o quanto chegou perto do dia com suas metas atualizadas na seção Atividade^(Activity) na parte superior.

Como alterar as metas de condicionamento físico^{(Fitness Goals)} no Apple Watch

Você pode alterar suas metas de condicionamento físico no Apple Watch , além do iPhone. As metas atualizadas são sincronizadas com o app Atividade do Apple Watch^{(with the Apple Watch Activity app)} , então abra Atividade para começar.

1. Verifique^(Make) se você está na tela principal de atividades^(Activity) , que é aquela que exibe seus anéis na parte superior. Se você vir uma tela diferente, deslize da esquerda para a direita até ver seus anéis.
2. Role até a parte inferior da tela principal e toque em Alterar metas^{(Change Goals)} .

1. Você verá cada uma de suas três metas na mesma ordem que em Fitness no iPhone. Se você não quiser ajustar a meta que vê, basta tocar no botão na parte inferior para ir para a próxima.
2. O primeiro^(First) é o seu objetivo de movimento diário. Use os botões de mais e menos ou a Digital Crown para aumentar ou diminuir as calorias que você deseja queimar a cada dia. Toque em Avançar^{(Tap Next)} .
3. Em seguida é o objetivo do exercício. Use os botões de mais e menos ou a Digital Crown para selecionar o número de minutos que deseja se exercitar todos os dias. Toque em Avançar^{(Tap Next)} .
4. O último é o objetivo do estande. Faça o mesmo e use os botões mais e menos ou a Digital Crown para escolher o número de horas por dia que deseja para a meta. Toque em OK^{(Tap OK)} .

Observação: se você não vir o exercício e as metas de suporte^{(don’t see the exercise and stand goals)} , certifique-se de ter a versão mais recente do watchOS em um Apple Watch Series 3 ou posterior.

Ao terminar, você retornará à tela principal de Atividade^(Activity) e suas metas atualizadas serão salvas. Você pode ver o quão perto você está de seus novos objetivos para o dia atual na seção Atividade^(Activity) .

Lembre-se de que você também pode sincronizar seu Apple Watch com seu rastreador de condicionamento físico^{(sync your Apple Watch to your fitness tracker)} ou aplicativo de treino se usar algo além do aplicativo Activity .

Se você deseja se desafiar para atingir metas mais altas ou precisa tornar suas metas mais realistas, é fácil alterar suas metas de condicionamento físico no iPhone e no Apple Watch .

Para saber mais, confira os melhores mostradores do Apple Watch para saúde e boa^{(best Apple Watch faces for health and fitness)} forma .

How to Change Your Fitness Goals on Your iPhone and Apple Watch

When you set up your move, stand, and exercise goals in Apple’s Fitness app, you might not know the best numbers to start with. Luckіly, you can change your goals to challenge yоurself оr make them more attainable.

Maybe you far surpass your move goal each day making that activity ring overlap. On the other hand, perhaps you simply can’t reach your exercise goal no matter how hard you try.

Whatever the reason, we’ll show you how to change your fitness goals on iPhone and Apple Watch for activity tracking.

How to Change Fitness Goals on iPhone

To adjust the activity goals on your iPhone, open the Fitness app and follow these steps.

1. Go to the Summary tab and select your profile icon on the top right.
2. On the Account screen that appears, choose Change Goals.

1. You’ll then go through each of the three goals, move, exercise, and stand. If you don’t want to change that particular goal, simply tap the button at the bottom to continue to the next one.
2. You can first change your move goal. Use the plus and minus buttons in red to increase or decrease the goal. This represents the number of active calories you burn by moving each day. Tap Change Move Goal when you finish.
3. You’ll then see your daily exercise goal. Use the plus and minus buttons in green to change the number of minutes of exercise you plan to reach each day. Tap Change Exercise Goal when you finish.
4. Lastly, you’ll see your stand goal. Use the plus and minus buttons in blue to adjust the number of minutes per day for this goal. Tap Change Stand Goal when you finish.

You’ll then return to the Summary screen in the Fitness app and your new goals are saved automatically. You can see how close you’ve come so far for the day with your updated goals in the Activity section at the top.

How to Change Fitness Goals on Apple Watch

You can change your fitness goals on your Apple Watch in addition to your iPhone. The updated goals sync with the Apple Watch Activity app, so open Activity to get started.

1. Make sure you’re on the main Activity screen which is the one displaying your rings at the top. If you see a different screen, swipe from left to right until you see your rings.
2. Scroll to the bottom of the main screen and tap Change Goals.

1. You’ll see each of your three goals in the same order as in Fitness on iPhone. If you don’t want to adjust the goal you see, simply tap the button at the bottom to go to the next one.
2. First is your daily move goal. Use the plus and minus buttons or Digital Crown to increase or decrease the calories you seek to burn each day. Tap Next.
3. Next is the exercise goal. Use plus and minus buttons or Digital Crown to select the number of minutes you want to exercise every day. Tap Next.
4. Last is the stand goal. Do the same and use the plus and minus buttons or Digital Crown to choose the number of hours per day you want for the goal. Tap OK.

Note: If you don’t see the exercise and stand goals, make sure you have the latest watchOS version on an Apple Watch Series 3 or later.

When you finish, you’ll return to the main Activity screen and your updated goals are saved. You can view how close you are to your new goals for the current day in the Activity section.

Remember, you can also sync your Apple Watch to your fitness tracker or workout app if you use something beyond the Activity app.

Whether you want to challenge yourself to reach higher targets or need to make your goals more realistic, it’s easy to change your fitness goals on iPhone and Apple Watch.

For more, check out the best Apple Watch faces for health and fitness.

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