Você quer perder peso? Quer aprender mais sobre seu corpo? Você tem que contar seus carboidratos porque está gerenciando uma doença crônica como diabetes? Quer ter certeza de que está comendo macronutrientes nas proporções corretas? O registro de alimentos^(Food) resolve tudo isso e muito mais. Eu sei disso porque tenho feito registro de alimentos^{(food logging)} por quase um ano. Neste artigo, vou compartilhar como qualquer pessoa pode registrar sua comida usando um aplicativo móvel popular e gratuito chamado MyFitnessPal , que funciona em todas as principais plataformas móveis: Android , iOS e Windows Phone^{(iOS and Windows Phone)} .

Por que escolher o MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} e não outro aplicativo^(App) ?

Escolhi o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} principalmente devido à sua grande base de usuários. Eu sabia que o banco de dados de alimentos criado por sua equipe e sua base de usuários seria seu principal valor. Especialmente no mundo de hoje, onde muitos dos alimentos que comemos ou os ingredientes que compramos são embalados.

Para ser sincero, não fiz uma comparação completa entre vários aplicativos quando comecei a usá-lo. Assim^(Just) como eu não comecei com o registro de alimentos^{(food logging)} , mas com a contagem de calorias. Minha principal motivação para continuar usando foi que, embora minhas necessidades evoluíssem, ele foi capaz de apoiá-las.

Uma das maiores vantagens que vejo ao usar este aplicativo em particular é seu enorme banco de dados de códigos de barras UPC e alimentos associados. Mesmo na Romênia^(Romania) , a maioria dos ingredientes ou alimentos disponíveis no supermercado pode ser encontrada em seu banco de dados, o que é incrível!

O aplicativo está disponível para todos os principais sistemas operacionais móveis: iOS, Android , Windows Phone e Blackberry^{(Windows Phone and Blackberry)} . Ou seja, além da interface web^{(web interface)} que permite acessá-lo de qualquer navegador. Em termos de design, não é o aplicativo mais amigável já feito, mas faz bem o seu trabalho.

O que você pode fazer com o aplicativo?

O que você pode fazer com o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} ? Você pode fazer várias coisas:

• Conte^(Count) calorias ou qualquer tipo de macronutriente.
• Planeje as refeições e insira-as antes de comer para ver qual seria sua pegada em suas metas diárias. Você pode usar isso para modificar suas escolhas de refeições se elas não o ajudarem o suficiente para atingir seus objetivos.
• Imprima seu registro alimentar^{(food log)} para mostrá-lo ao seu médico. A esposa de um dos meus amigos está grávida e atualmente está fazendo isso para ter certeza de que está comendo de maneira ideal, a fim de maximizar suas chances de ter um bebê feliz e saudável.
• Acompanhe seus hábitos de consumo ( água e álcool^{(water and alcohol)} ); Por exemplo, algumas pessoas estão bebendo pouca água, enquanto outras estão bebendo demais (álcool, refrigerantes ou até refrigerantes dietéticos que tendem a conter quantidades não triviais de sódio)

Pessoalmente, tenho usado para perder peso e otimizar meus hábitos alimentares, tanto em termos de número de refeições quanto de repartição do meu consumo de calorias: menos açúcar^{(less sugar)} , gordura e sódio^{(fat and sodium)} , mais proteína e fibra^{(protein and fiber)} .

Inserindo seu primeiro item no MyFitnessPal

Meu conselho é começar simples, adicionando um alimento embalado que você tenha à mão. Depois de instalar o aplicativo e fazer login, você será saudado pela tela inicial . ^(Home)Ele contém uma visão geral do seu dia atual, como o número de calorias queimadas até o momento e o número de calorias ingeridas, além de um feed de notícias de todas as atividades de seus amigos.

Dizem que as pessoas que têm um sistema de apoio^{(support system)} (adicionaram amigos nesta plataforma) perdem peso 2^{(weight 2)} vezes mais do que outras. Claro, a perda de peso não é o único objetivo das pessoas que começam a usá-lo, mas é um dos mais importantes.

Tocar em "Adicionar ao Diário"^{("Add to Diary")} o levará a uma tela onde você pode escolher sua refeição. Haverá 4 refeições pré-definidas por defeito ( Café^(Breakfast) da Manhã , Almoço^(Lunch) , Jantar e Lanches^{(Dinner and Snacks)} ), que tendem a ser suficientes para 90% das pessoas. No entanto, tenho visto variações interessantes como " Café da manhã nº^{(Breakfast No)} 2" ou " Almoço^(Lunch) sobras" refeições definidas pelo usuário. A única limitação é que você só pode ter um total de 6 refeições no máximo.

Ao utilizar a opção "Adicionar por código de barras"^{("Add By Barcode")} , após escanear o item escolhido, é apresentada uma tela onde você pode alterar a quantidade do alimento, enquanto são exibidas informações nutricionais como o número de calorias ou o teor de gordura.

Depois de descobrir o quanto você comeu ou vai comer (como fazer isso é uma discussão complicada em si), você poderá escolher a refeição onde registrar esse alimento.

É bastante conveniente, pois você carrega seu smartphone com você em todos os lugares. Para alimentos que não possuem código de barras, existe um banco de dados abrangente a ser pesquisado (mais de 4 milhões de itens) usando uma palavra-chave.

Depois de introduzir sua primeira entrada de comida^{(food entry)} , você pode começar a construir seu diário de comida^{(food log)} para o dia inteiro, item por item.

Como você pode economizar tempo?

Quando conto às pessoas o que estou fazendo, na maioria das vezes a primeira observação que ouço é "Doesn't it take a lot of time/energy?". Para ser bem honesto, comparado ao benefício, não. Mas existem algumas dicas rápidas que irão acelerar o seu registro de alimentos^{(food logging)} .

Primeiro, o MyFitnessPal mostrará por padrão uma lista dos itens usados ​​mais recentemente.

Além disso, quando você começar a registrar sua comida, notará que tende a comer as mesmas coisas com frequência. A tela "Alimentos frequentes"^{("Frequent foods")} é muito útil então.

Algumas vezes você não encontrará o alimento que procura no banco de dados. Portanto, você precisa criar sua própria comida, especificando informações como o nome, o tamanho da porção ou o número de calorias. Você poderá ver esses alimentos em uma lista dedicada na seção "Meus alimentos"^{("My Foods")} .

Se você tem uma refeição favorita (digamos, sushi) e come o mesmo conjunto de vários alimentos repetidamente, pode salvar uma refeição existente e adicioná-la mais tarde usando a seção "Refeições salvas"^{("Saved Meals")} .

Por último, mas não menos importante, as pessoas que cozinham em casa podem criar uma comida personalizada^{(custom food)} com base em sua própria receita. Ele fornece uma maneira de especificar os ingredientes individuais, bem como o tamanho da porção.

Se você sempre decompor alimentos complexos em seus ingredientes básicos, você realmente trabalhará com um conjunto muito pequeno de entradas para colocar em seu registro de alimentos^{(food log)} , e a guia de alimentos recentes será ainda mais útil.

Todas essas dicas me permitem fazer a maior parte da minha alimentação em menos de 5 minutos por dia, obtendo ótimos benefícios disso.

Quantas vezes^(Often) você precisa registrar sua comida^(Food) ?

Idealmente, você precisa logar após cada refeição. Sim, você me ouviu! Algumas pessoas até o registram com antecedência para planejar suas refeições.

Ter lacunas nos dados os torna muito menos valiosos. Percebi isso enquanto trabalhava com meus clientes do ProgrammerFitness.com , para ajudá-los a ajustar seu estilo de vida. Dias com lacunas de dados geralmente cobrem períodos do ano em que você não deseja registrar porque é muito ou está muito ocupado. Como o corpo humano sempre tem uma reação atrasada (mas você não sabe quanto), as lacunas no registro de alimentos^{(food log)} terão um efeito mais tarde, mas você não poderá rastreá-lo até os dados de alimentos ausentes.

Conheci pessoas com uma memória muito boa e hábitos alimentares disciplinados que só conseguem registrá-los uma vez por dia. A verdade é que, no entanto, é muito difícil fazê-lo com precisão. Se você cometer um erro de 10% todos os dias por se esquecer de registrar tudo o que comeu, esse erro pode levar a muito mais a longo prazo. Por exemplo, nos meses em que eu estava perdendo peso, 10% poderia facilmente ser a diferença entre manter o mesmo peso ou progredir^{(weight or progressing)} .

Agora tenho mais de 7 meses de dados contínuos, e posso dizer que é muito útil não ter lacunas no seu registro alimentar^{(food log)} .

Como você verifica como seu dia foi^{(Day Has Been)} ?

Depende da finalidade para a qual você está usando o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} . Mas todas as principais métricas podem ser conferidas na "Aba Nutrição"^{("Nutrition Tab")} .

Exemplos de perguntas que podem ser respondidas na guia nutrição^{(nutrition tab)} :

• Minhas proporções macro estão^(Are) corretas? O USDA recomenda que as pessoas comam 20-35% de calorias de gordura, 45-65% de carboidratos e 10-35% de proteína.
• Estou comendo fibra suficiente?
• Estou comendo muito sódio?
• Estou comendo muitos açúcares?
• Estou comendo muito colesterol?

perguntas frequentes

Vamos discutir algumas perguntas que muitas pessoas me fizeram ao mostrar como usar o MyFitnessPal :

O MyFitnessPal funciona offline?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Parcialmente, sim. Você pode adicionar alimentos que estão nos itens frequentes/alimentos recentes e outras listas semelhantes: seus alimentos, refeições salvas e suas receitas. Para realizar uma pesquisa, seja usando o código de barras UPC^{(UPC barcode)} ou uma palavra-chave, você precisa estar online.

O que acontece se eu não souber como registrar um prato?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Algumas boas práticas são procurar alimentos semelhantes, ou mesmo dividir o prato em ingredientes. É um difícil resolver este problema embora.

Todas as informações no MyFitnessPal estão corretas? Parece-me que este hambúrguer tem poucas ou muitas calorias.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Não, claro que não. Nem todas as informações em seu banco de dados estão corretas. Este é o custo de ter mais conteúdo gerado pelo usuário em vez de um conjunto restrito de entradas controladas apenas pela empresa que cria o aplicativo. Eles têm um mecanismo de polegar para cima na interface da web^{(web interface)} para você dizer que um item está correto e você também pode criar um item duplicado com as informações corretas atribuídas a ele.

De onde vem o número de calorias restantes? Como é calculado?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Ao se inscrever no MyFitnessPal , você especifica uma meta de peso alvo. Com base em um modelo matemático que leva em consideração quanto menos você precisa comer, quão grande você está agora e seus níveis de atividade, ele calculará uma dose diária. Você também pode definir metas individuais para proporções de macronutrientes (por exemplo, quanto de sua proteína deve ser ingerida a partir de gorduras), mas essas são para usuários mais avançados.

O que mais você pode registrar com o MyFitnessPal além da comida?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Você também pode registrar a ingestão de água^{(water intake)} e seu exercício físico, pesquisando-o em seu banco de dados e comparando-o a um número de calorias queimadas.

Conclusão

MyFitnessPal é um aplicativo móvel gratuito e fácil de usar que permite que você mantenha um registro de sua ingestão diária de alimentos^{(food intake)} . É útil em uma ampla variedade de situações, como perder peso ou melhorar sua dieta.

Possui um grande banco de dados que facilita a localização de qualquer tipo de alimento, principalmente quando você utiliza o recurso de leitor de código de barras^{(barcode scanner feature)} . Eu o usei com sucesso no ano passado e consegui perder 50 libras com sua ajuda e com um dispositivo vestível chamado BodyMedia Link .

Andrei Ismail é um engenheiro de software experiente com experiência em startups e doutorado em Inteligência Artificial. Ele perdeu 50 quilos em 6 meses e atualmente está trabalhando em um programa de treinamento físico para geeks, disponível em WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do you haνe to coυnt your carbs becаuse you are managing a chronic disease like diabetes? Want to make sure you are eating macronutriеntѕ in the сorrect ratios? Fоod logging solves all thеse and even more. I know this because I have been doing food lоgging for almost a yеar. In this article, I am going to share how anyone can log their food using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

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