Nos últimos meses, um de meus amigos passou por um grave período de depressão e precisou da ajuda de seus amigos e familiares, bem como de seu psicólogo. Durante o tratamento, ele foi solicitado a manter um registro de humor^{(mood log)} , para que pudesse entender melhor suas emoções e criar uma linha de base de como ele se sente e lida com a depressão. Para este exercício, o médico recomendou que ele usasse um aplicativo de smartphone^{(smartphone app)} gratuito chamado Daylio e, desde então, ambos usamos esse aplicativo. Não só ajudou com sua compreensão e tratamento^{(understanding and treatment)}de depressão, mas também me ajudou a entender mais sobre meu mundo emocional, meus gatilhos e padrões. Após alguns meses de uso, ambos entendemos como e por que nos sentimos melhor, mas também melhoramos a maneira como respondemos às nossas emoções. Nesta análise, gostaria de contar como funciona o aplicativo Daylio^{(Daylio app)} , o que é ótimo e não tão bom e por que você deve usá-lo em seu smartphone:

O que é Daylio?

Daylio é um aplicativo gratuito para Android que pode ser usado como rastreador de humor^{(mood tracker)} . A cada dia, você registra sua avaliação geral do dia, suas principais atividades e anotações rápidas sobre o que aconteceu durante o dia. Você pode ver uma apresentação bem rápida do aplicativo Daylio^{(Daylio app)} , no vídeo abaixo:

No momento, o aplicativo está disponível apenas no Google Play , aqui^(here) . No entanto, uma versão para o iPhone está em desenvolvimento e^{(development and anyone)} quem estiver interessado pode se inscrever em uma lista de espera e ser informado quando estiver disponível.

O aplicativo pode ser usado gratuitamente. No entanto, também há uma versão premium disponível, que remove os anúncios do aplicativo e dá acesso a recursos de exportação mais avançados. Os recursos premium não alteram o que você pode fazer com o aplicativo em termos de manter um diário de humor^{(mood journal)} , o que é ótimo.

Por que devo manter um diário de humor?

Se você é alguém que está lidando com depressão ou outra doença psicológica, manter um diário de humor^{(mood journal)} será uma das tarefas que seu psicólogo ou psiquiatra^{(psychologist or psychiatrist)} pedirá que você faça. No entanto, mesmo pessoas saudáveis ​​podem se beneficiar mantendo um diário de humor^{(mood journal)} . Aqui estão alguns dos benefícios que observei:

• Ajuda a processar suas emoções. ^{(It helps process your emotions.)}Quando você precisa registrar seu humor diário, precisa reprocessar como foi seu dia e colocar as coisas em perspectiva. Avaliar seu dia, todas as noites, enquanto você atualiza rapidamente seu registro, lhe dará um caminho para reprocessar tudo e, esperançosamente, aprender mais sobre suas emoções e como você percebe o que acontece com você.
• Ajuda a revelar seus padrões e gatilhos emocionais. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Agora você finalmente tem dados reais sobre como se sente e como processa cada dia. Daylio pede que você forneça notas sobre seu humor que, por sua vez, ajudam você a se entender melhor e a ver o que desencadeia emoções positivas e negativas.
• Ele ajuda você a escolher como responder melhor às suas emoções. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Tive uma semana com vários dias ruins e manter esse registro me forçou a processar as coisas de forma mais completa. Como resultado, compreendi melhor minhas emoções e melhorei minha resposta a essas emoções. Portanto, consegui evitar emoções e problemas semelhantes algumas semanas depois, quando me encontrei em uma situação semelhante, melhorando assim minha qualidade de vida.
• Dá uma sensação de progresso. ^{(It gives you a sense of progress.)}Manter um registro e ver suas estatísticas pessoais lhe dá uma sensação de progresso, especialmente quando você vê que, depois de algum tempo, você se conhece melhor e melhorou a maneira como lida com suas emoções. Depois de apenas dois meses, notei que melhorei a maneira como lido com certas emoções e, como resultado, minha vida melhorou com muito menos dias "ruins" do que quando comecei este exercício.

Felizmente, essas razões lhe darão a motivação para iniciar seu próprio diário de humor^{(mood journal)} .

Usando Daylio para manter um diário de humor^{(mood journal)} em seu smartphone

Em primeiro^(First) lugar, você pode registrar como foi seu dia e construir sua própria escala de avaliação. Abaixo você pode ver as notas que eu uso para avaliar cada dia.

Em seguida, você fornece detalhes sobre as atividades em que se envolveu a cada dia. O aplicativo é preenchido com uma lista padrão, mas você também pode personalizá-lo ainda mais adicionando a sua própria. O ponto é selecionar rapidamente as principais atividades em que você esteve envolvido durante aquele dia e também aquelas que mudaram a maneira como você se sente, tanto de forma positiva quanto negativa.

Você também pode adicionar uma nota que fornece mais detalhes. Aqui, menos é mais. Apenas escreva uma ou duas frases e escreva mais apenas quando se sentir compelido a fazê-lo porque algo extraordinário aconteceu. É uma obrigação que você registre emoções fortes. Experimentamos uma variedade de emoções todos os dias, e você não pode registrá-las todas. Então registre as emoções que você sente fortemente.

Depois de construir seu diário dia após dia, você começa a ter um registro de todos os seus humores. Você pode visualizá-los como entradas individuais, como na tela abaixo^{(screen below)} ou como estatísticas.

É muito divertido revisar seus diários. Você deve fazer isso uma vez por semana ou pelo menos uma vez por mês. Você verá como sua vida emocional evoluiu de muitas maneiras diferentes: como um gráfico de humor^{(mood chart)} mensal , como uma contagem de humor^{(mood count)} , uma contagem de atividades^{(activity count)} , um humor diário médio que lista os melhores e os piores dias da semana e quais atividades combinam com quais humores. Dessa forma, você pode identificar facilmente padrões e quais atividades combinam com seu mau humor e seus positivos. Portanto, você pode mudar o que faz, para melhorar como se sente.

Por último, mas não menos importante, você pode ver estatísticas sobre sua sequência mais longa de "melhor dia" na qual você não registrou nada além de dias bons ou ótimos consecutivos. Você também tem um calendário onde pode filtrar seus dados pelo humor médio ou pelas atividades que realizou. Esses dados também podem revelar-se muito perspicazes.

O aplicativo Daylio é muito fácil de personalizar e dá acesso a todos os tipos de configurações. Você pode personalizar a escala que usa para avaliar cada dia, todas as suas atividades e lembretes. Além disso, você pode proteger o aplicativo com um PIN para que apenas você tenha acesso aos seus dados. Outro recurso útil é o fato de que você pode fazer backups regulares no Google Drive dos seus dados de humor, para não perdê-los. Infelizmente, esses backups só podem ser criados manualmente e você é lembrado deles apenas uma vez por semana. Teria sido ótimo para o aplicativo fazê-los automaticamente, diariamente.

A experiência do usuário oferecida pelo Daylio é muito agradável. O aplicativo é muito estável, amigável e fácil de usar. Você pode começar a usar as configurações padrão que são suficientes para a maioria das pessoas. No entanto, se você quiser, pode personalizar tudo como desejar. A única limitação importante da versão gratuita é que você não pode exportar dados no formato CSV^{(CSV format)} .

Prós e contras

Há muitos pontos positivos sobre Daylio :

• Daylio torna mais fácil identificar padrões e aprender mais sobre suas emoções e como você responde a elas
• As estatísticas e relatórios disponíveis são muito visuais e eficazes
• Daylio é muito amigável e fácil de usar
• Você pode personalizar praticamente qualquer coisa sobre a maneira como o aplicativo funciona
• O aplicativo está disponível em 9 idiomas
• É gratuito e não é obrigatório comprar a versão premium para usar o app de forma eficaz

A única desvantagem que identifiquei é o fato de você poder fazer backup de seus dados apenas manualmente. Teria sido ótimo obter backups diários automatizados.

Veredito

Daylio é um ótimo pequeno aplicativo que ajuda você a entender mais sobre como você se sente a cada dia, seus gatilhos emocionais e como você escolhe responder às suas emoções. Depois de usá-lo por apenas algumas semanas, você construirá uma linha de base de seu comportamento emocional e se entenderá melhor. É uma ótima ideia usá-lo, mesmo que você não esteja deprimido ou não sofra de nenhuma doença psicológica. Mesmo pessoas saudáveis ​​podem se beneficiar do uso diário, então não hesite em experimentá-lo. É gratuito e você pode se surpreender com o que aprenderá sobre si mesmo, após apenas um mês de uso.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friеnds went through a severe periоd of depression and needed the help of his friends and family as well as that of his psychologist. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he could understand his emоtions better and create a baseline of how he feels and dеals with depression. For this exercise, the doctor recommended that he υse a free smartphone app cаlled Daylio, and since then we have both used this app. Not only did it help with hіs understanding and treatment оf depression but it also helped me undеrstand more about my emotional world, my triggers, and patterns. After a couple of months of use, we both understood how and why we feel in a better way but we also іmproved how we respond to our emotions. In this review, I would likе to tell you how the Daylio app works, what's great and not so great about it and why you shoυld use it on your smаrtphonе:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

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