Uma boa noite de sono^{(good night’s sleep)} é uma coisa rara, como se vê. Segundo as estatísticas, 35% dos adultos não dormem o suficiente à noite. Combine^(Pair) essa estatística com o fato de que 20% de todos os acidentes de carro estão associados à sonolência e você tem uma receita para o desastre. 

Mas nossa insônia não pode ser atribuída inteiramente a uma sociedade acelerada e muitas telas. Também se deve, pelo menos em parte, a distúrbios do sono. Quantas pessoas você conhece que sofrem de insônia? Quantas pessoas você conhece que roncam? Hábitos pequenos^(Small) e aparentemente insignificantes podem resultar em má qualidade do sono.

Felizmente, existem soluções que não envolvem estudos de sono de várias noites, nos quais você se sente mais como um rato de laboratório do que como um humano. Os dispositivos inteligentes certos podem ajudá-lo a dormir melhor^{(sleep smarter)} e melhorar suas rotinas noturnas, para que você tenha uma ótima noite de sono todas as noites.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Para muitas pessoas, o silêncio total é o oposto de relaxar. Uma pequena quantidade de ruído de fundo pode facilitar o relaxamento, pois pode abafar sons mais repentinos que podem despertá-lo do sono. Se você mora na cidade, o som de um carro barulhento ou de uma sirene afetará a qualidade do seu sono, mesmo que não o acorde totalmente. 

O Sound + Sleep SE cria ruído branco a partir de um dos 64 perfis diferentes. Os sons não se repetem e proporcionam uma experiência mais autêntica. Este dispositivo usa a tecnologia “Adaptive Sound” que ajusta automaticamente o volume de suas paisagens sonoras se forem detectados sons que possam acordar o usuário.

Philips Hue Smart Lights ( Amazon )

Quando você começa a sentir sono à noite, nem sempre é por causa da fadiga – é devido a um produto químico bombeado pelo seu cérebro. A glândula pineal é ativada pela escuridão e começa a produzir melatonina. No entanto, o número de luzes ao redor de uma cidade e dentro de casa (principalmente a luz azul^{( blue light)} ) interrompe esse ciclo natural do corpo e dificulta o sono.

Luzes inteligentes^(Smart) como as lâmpadas Philips Hue podem ser programadas para escurecer gradualmente durante um determinado período de tempo. Essa redução lenta da luz simula um pôr do sol e pode fazer com que seu corpo comece a produzir melatonina, resultando em sensações de sonolência e um desejo mais natural de rastejar para a cama – porque, como você sabe, forçar-se a dormir pode ser contraproducente.

Lâmpada para dormir e acordar ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Enquanto um pôr do sol faz com que seu corpo se sinta sonolento, um nascer do sol faz o oposto. A grande maioria das pessoas acorda abruptamente por causa de um despertador, o que afeta negativamente o seu humor – e é apenas uma maneira horrível de começar o dia. 

No entanto, acordar com um nascer do sol natural (ou uma lâmpada que simula um nascer do sol natural) tira você do sono de uma maneira mais suave. Você acordará com mais energia e se sentirá menos grogue do que de outra forma. Isso é perfeito para aqueles que têm que acordar antes do sol.  

Monitor rastreador de sono Beautyrest ( Amazon )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

Se você quer realmente melhorar seu sono, um dos melhores investimentos que você pode fazer é um rastreador de sono. Esses dispositivos são usados ​​ou colocados sob o colchão (nossa recomendação é a última) e medem os vários estágios do sono. 

Os rastreadores de sono podem dizer quanto tempo você levou para adormecer, quanto tempo você passou nos vários estágios do sono e muito mais. O Beautyrest Sleeptracker Monitor analisa seus padrões de respiração, ciclos de sono e muito mais para fornecer análises detalhadas sobre como você dorme.

Se você deseja acompanhar seu sono, mas não pode pagar um rastreador dedicado, existem outras alternativas. Por exemplo, você pode baixar vários aplicativos iOS diferentes^{(different iOS apps)} que podem ajudá-lo a monitorar seu sono. 

Início do círculo ( Amazônia^(Amazon) )^{(Circle Home (Amazon))}

Às vezes, sua qualidade de sono é menos sobre o sono em si e mais sobre como chegar lá. As farras noturnas do Twitter , YouTube e Instagram podem manter até mesmo a pessoa mais sonolenta acordada muito depois da hora de dormir. 

O Circle Home^{(Circle Home)} oferece controle sobre o Wi-Fi em dispositivos individuais, fornece estatísticas de uso e permite que você crie limites de tempo após os quais o dispositivo desliga automaticamente o acesso Wi-Fi^(Wi-Fi) . Se você não conseguir parar de navegar na web em um determinado horário, a solução é fácil: basta desligar o acesso até a manhã seguinte. 

Claro, você sempre pode desativar o Circle Home em caso de emergência (como se você precisar terminar algum trabalho on-line), mas é uma boa maneira de quebrar um mau hábito.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

Poucas coisas interrompem o sono como estar muito quente ou muito frio. O SmartDuvet oferece controle ponto a ponto sobre a temperatura que você deseja que sua cama esteja e ainda possui duas zonas separadas para os casais utilizarem. 

A tecnologia evita o acúmulo de umidade, reduz a transpiração e até ajuda a prevenir percevejos. A parte mais louca? O SmartDuvet realmente se faz pela manhã inflando diferentes bolsões de ar ao longo de seu design. É o futuro em uma caixa, e pode ser exatamente o que você precisa para dormir melhor à noite.

Cama Inteligente Oito Dormir ( Oito Dormir^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

Não há recomendação de produto para este porque o tipo certo de cama difere para muitas pessoas. Camas inteligentes podem ser encontradas em todos os diferentes preços, desde uma faixa de preço acessível de US $ 1.000 a US $ 2.000 até US $ 36.000. 

A chave é que essas camas se ajustam automaticamente com base nos dados biométricos do usuário para manter o dorminhoco o mais confortável possível. Uma cama inteligente é a solução para a pessoa que já tentou de tudo e não consegue adormecer, não importa o que aconteça.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

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