Como usuário de computador, a maioria de vocês carrega uma carga de trabalho que exige que você fique colado por longas 7 a 8 horas na mesa, o que naturalmente o leva a um estilo de vida sedentário. A cafeína da tarde^(Afternoon) pode impulsionar você por um tempo, mas por que não pensar em alimentos para se manter ativo no escritório o dia todo? Você já deve ter ouvido o ditado “você é o que você come” pelo menos uma vez na vida. E quando você pensar nisso, perceberá que é verdade. A comida que você decide colocar no estômago não afeta apenas seu peso e saúde, mas também seu desempenho no trabalho.

Seus hábitos alimentares certamente afetam seu nível de energia e afetam sua produtividade no trabalho. Então, que tal a ideia de incluir alimentos saudáveis ​​para se manter ativo e energético no escritório. Claro, todos os alimentos saudáveis ​​são para energia. No entanto, existem alguns que são alimentos que aumentam a energia e o metabolismo e são potências nutricionais.

Nesse sentido, aqui está a lista de alimentos para se manter ativo no trabalho^{(foods to stay active at work)} que você deve tentar incluir em sua dieta diária.

Alimentos que o mantêm ativo^(Active) e energético^(Energetic) no escritório^(Office)

1. Chocolate amargo

Embora consista principalmente de gordura saturada e açúcar, no entanto, se consumido com moderação, pode fazer maravilhas pelo seu corpo. Os benefícios para a saúde do chocolate escuro são maiores do que o custo para a saúde. ^(Dark)É cheio de antioxidantes que reduzem a pressão arterial e ajudam a permanecer jovem e ativo. E a melhor parte é que é um lanche rápido e saudável para saciar seus desejos de açúcar quando estiver no escritório.

2. Coma nozes

Estudos mostraram que comer nozes ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. As nozes^(Nuts) são um lanche saudável e rápido para mastigar durante as grandes horas de trabalho. Amêndoas^(Almond) e nozes contêm nutrientes essenciais que, por sua vez, fornecem energia duradoura. Comer 7-8 amêndoas no café da manhã mantém você cheio e energizado por um período mais longo. Vários estudos mostraram que, se apreciados com moderação, as nozes também ajudam na perda de peso. Comer uma onça de nozes, como nozes, amêndoas, avelãs e amendoins também pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

3. Bagas

Todas as bagas são ricas em antioxidantes, fibras e vitaminas. Os benefícios para a saúde^(Health) das bagas provam que isso é mais do que apenas uma fruta doce e deliciosa. O que os torna interessantes é que eles são baixos em calorias. Assim^(Hence) , prova ser um ótimo lanche entre as refeições que não adiciona centímetros à sua cintura e chuta o seu dia para começar a fazer você se sentir ativo o dia todo.

4. Barras de Proteínas

Sentindo-se cansado e sonolento? Não consegue encontrar opções saudáveis ​​para comer? Não se estresse, pegue uma barra de proteína! A proteína^(Protein) é um micronutriente importante que suporta várias estruturas internas do corpo. Cozinhar pode ser muito difícil às vezes quando você está sempre em movimento. Uma barra de proteína é uma alternativa para aqueles alimentos ricos em proteínas que você praticamente não pode carregar sempre com você.

É uma das melhores maneiras de reduzir a sonolência durante o horário de expediente que não apenas sacia seu desejo por açúcar, mas também não diminui seu nível de energia.

5. Frutas Cítricas – Melhor^{(Citrus Fruits – Best)} comida para se manter ativo

O que torna as frutas cítricas ótimas é sua capacidade de aumentar sua energia e atenção apenas com o cheiro. Eles estão cheios de vitamina C que estimula o sistema imunológico e também contém uma lista impressionante de outros nutrientes essenciais. As frutas cítricas^(Citrus) são uma excelente fonte de fibra que não apenas controla o peso, mas também fornece energia ao mesmo tempo.

Comer frutas inteiras ou consumir sucos de frutas cítricas lhe dá energia instantânea. Além disso, contém açúcar natural que aumenta os níveis de energia e eleva seu humor.

6. Pão Integral

Simplesmente^(Simply) mudar de pão branco para integral pode lhe dar tantos benefícios para a saúde que você nunca pensou! O pão integral^(Whole) é conhecido por seu rico teor de fibras, que ajuda na digestão e pode ajudá-lo a perder ou manter o peso. Como o alto teor de fibras faz você se sentir satisfeito por mais tempo, você acaba comendo menos. Portanto^(Therefore) , menores chances de obesidade para indivíduos que trabalham.

7. Kiwi

Enquanto está sentado o dia todo, você anseia por algo interessante para comer, não é? Que opção mais deliciosa pode ser do que ter um smoothie de kiwi ou salada de kiwi em seu almoço para evitar aquela sensação de sono. O kiwi^(Kiwifruit) é cheio de vitamina C, vitamina K, antioxidantes e uma boa fonte de fibra. Não só mantém você ativo, mas também reduz o estresse causado pelo acúmulo de toxinas e estimulantes no corpo.

8. Iogurte

O iogurte é rico em cálcio, proteínas, vitaminas e carboidratos complexos. É de fácil digestão e aumenta a imunidade; definitivamente uma das boas maneiras de manter os níveis de energia elevados. Tome-o no café da manhã ou no lanche durante as horas de intervalo, basta adicionar algumas frutas e nozes ao iogurte normal ou grego para o aumento de energia que dura o dia todo.

9. Chá^(Tea) verde para se manter ativo^{(Stay Active)} e jovem^(Young)

Os benefícios para a saúde do chá verde vão muito além do refresco. Contém antioxidantes que ajudam a nos manter jovens e fornecem proteção contra a poluição. O chá verde tem menos cafeína que o café. Assim, você obtém um chute de energia sem engolir muita cafeína. E sabe qual é o bônus? Se consumido em certa quantidade, também ajuda na perda de peso.

10. Ovos

Uma dieta de qualidade sempre esteve associada à boa saúde e à capacidade de se manter ativo. E os ovos humildes são superalimentos ricos em proteínas que proporcionam ao seu dia um impulso nutricional. Se você consumir ovos no café da manhã, eles fazem seu corpo liberar energia lentamente ao longo do dia, o que acaba impedindo você de ser preguiçoso. Os ovos são carregados com nutrientes que os tornam uma escolha imbatível para todos os dias.

Devemos sempre procurar maneiras de comer de forma saudável, afinal, não é ciência de foguetes ficar em forma, certo? Se você está tentando comer de forma saudável para um estilo de vida ativo, tente adicionar os alimentos mencionados acima para se manter ativo em sua dieta e encontre maneiras criativas de adicioná-los. A menos que você experimente a dieta, você não saberá o que funciona melhor para você. Que outros superalimentos você está comendo para ficar em forma e ativo?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer υser, most of yоu carry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon сaffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to stay active in the office all daу long. Yoυ might haνe heard the saying “you are what you eat” at least once in уour life. And when уou give it a thought, you will realize it’s true. The food yoυ decide to put in your stomаch not only affectѕ your weight and health but also your performаnce at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

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