Quando você tem 40 anos de idade, seu corpo sofreu e está passando por uma quantidade razoável de desgaste. Então, isso torna você muito mais vulnerável a qualquer risco ocupacional. Se você tem uma carreira em computadores, talvez queira saber quais possíveis problemas podem surgir e o que você pode fazer para evitar sua ocorrência.

Problemas de saúde^(Health) que os usuários de computador devem estar cientes

Aqui estão cinco dos problemas mais comuns que um usuário de PC pode enfrentar:

1) Tensão Ocular^{(1) Eye Strain)}

Causa:^(Cause:) Encarar o brilho do monitor e a escrita nele continuamente por horas, dia após dia, sobrecarrega os olhos. A lente do olho e os músculos do olho ficam travados na mesma posição por um longo tempo e, assim, ficam tensos. Em seguida, eles enfraquecem e são incapazes de realizar a contração e o relaxamento na medida necessária, o que é necessário para ajustar a lente do olho para ver um objeto a uma distância próxima ou distante. A visão fica assim prejudicada.

Sintomas^(Symptoms) : Dor de cabeça, dor nos olhos, lacrimejamento nos olhos.

Remédio:^(Remedy:) Óculos.

Prevenção:^{(Prevention:)}

• Mantenha o monitor a uma distância de dois pés
• Faça pausas frequentes e concentre-se em um objeto distante. Isso liberará a lente do olho e os músculos de suas posições travadas e evitará a tensão.
• Mantenha^(Keep) o algodão embebido em leite cru (não fervido) sobre os olhos antes de ir para a cama à noite. Aperte-os um pouco para evitar o gotejamento. Deixe-os ser durante a noite. Faça isso pelo menos uma vez por semana
• Esfregue as palmas das mãos até ficarem quentes e coloque-as sobre os olhos até sentir o calor sobre os olhos. Gire^(Rotate) os olhos gradualmente no sentido horário algumas vezes e depois de forma semelhante no sentido anti-horário. Repita 2 a 3 vezes ao dia. Isso exercitará os músculos dos olhos e os fortalecerá.
• Tome vitaminas A e C regularmente através de fontes naturais como frutas e vegetais, carne e peixe.
• Use óculos escuros de proteção para proteger seus olhos do brilho do monitor
• Force-se a relaxar os olhos usando Eyes Relax .

2) Espondilose Cervical e Espondilose Lombar^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Causa:^(Cause:)Embora você possa estar ciente de que a postura adequada é importante, você tende a esquecer isso quando está sentado na frente do computador por horas, todos os dias. Você não mantém o pescoço nessa posição neutra e não se senta ereto, como resultado, você tende a mudar para uma posição mais confortável de curvar-se ou inclinar-se para trás. Os músculos do pescoço e das costas são mantidos nessa posição indesejada, por longos períodos, todos os dias. Eles ficam tensos e, posteriormente, enfraquecem com o tempo. Como resultado, eles não são capazes de realizar sua função de manter as vértebras (ossos da coluna vertebral) eretas como deveriam. Uma vértebra particular desliza e o espaço entre as duas vértebras adjacentes é reduzido. Há pressão no disco intervertebral que está presente entre duas vértebras. Ele começa a se desgastar com o tempo e os nervos que saem através do espaço intervertebral são pressionados pela vértebra que escorregou. Os sintomas aparecem e isso pode ser incapacitante se não for administrado a tempo.

Sintomas: ^(Symptoms:) Espondilose Cervical^{(Cervical Spondylosis)} –  Dor^(Pain) no pescoço e ombros, Dor^(Headache) de cabeça , Formigamento^(Tingling) e dormência em uma ou ambas as mãos, Rigidez^(Stiffness) dos músculos do pescoço e ombros. Espondilose lombar ^{(Lumbar Spondylosis)}–^{(Low Back)} dor  lombar, formigamento^(Tingling) e dormência em um ou ambos os ^(Numbness)membros^(Limbs) inferiores , incapacidade de dobrar e ficar de pé ou sentar por muito tempo devido à dor. Em estágios avançados, há um pino de tiro pontiagudo no(s) membro(s) inferior(es).

Solução:^(Remedy:) Seu médico pode aconselhá-lo a descansar até que a dor desapareça. Isso pode ser seguido por um regime vitalício de fortalecimento do pescoço ou das costas. A postura adequada se tornará obrigatória e ele poderá aconselhá-lo a usar o cinto lombo sacral enquanto estiver sentado em sua estação de trabalho para evitar que você deslize para essa postura inadequada. Em casos avançados, a tração torna-se necessária e um colar cervical ou um cinto lombo sacro (conforme o caso) deve ser usado o tempo todo. Em casos graves, a intervenção cirúrgica torna-se necessária. Veja como sentar na frente do computador. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Prevenção:^{(Prevention: )} Mantenha o monitor ao nível dos olhos, mantenha uma postura adequada do pescoço e das costas, exercite-se diariamente, especialmente para manter os músculos das costas e do pescoço fortes. Os exercícios de ioga serão muito úteis.

3) Síndrome do túnel do carpo:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Causa:^(Cause:) Devido ao constante manuseio do mouse e ao martelar constante no teclado, o ligamento carpal do punho fica inflamado e edemaciado. Como resultado, ele pressiona o nervo mediano que passa abaixo dele através do túnel do carpo, que é formado pelos ossos do carpo em três lados e pelo ligamento do carpo em um lado.

Sintomas:^(Symptoms:) Dor, rigidez, dor e sensação de queimação no antebraço, palma e dedo, formigamento, dormência e perda de força na mão afetada. A dor pode ser referida ao ombro.

Solução:^(Remedy:) É melhor deixar para o seu médico, pois pode haver outras causas subjacentes (como artrite reumatóide, obesidade, gravidez, menopausa e distúrbios endócrinos como acromegalia^(Acromegaly) e hipotireoidismo), que podem exigir tratamento.

Prevenção:^{(Prevention:)} A postura deve ser tal que os antebraços e punhos fiquem paralelos às coxas. Segure o mouse levemente e aprenda a operá-lo com as duas mãos para evitar pressão em uma mão. crie o hábito de usar a outra mão também para manusear o mouse, faça pausas frequentes – mesmo que sejam de apenas 2 minutos! Workrave pode definitivamente ajudá-lo! Vá aqui para  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Estresse mental:^{(4) Mental stress:)}

Causa:^{(Cause: )} Isso acontece devido a longas horas e horas extras na frente do computador para atingir essas metas e incentivos. Como resultado dessa pressão de trabalho, há uma tremenda tensão no trabalho todos os dias, juntamente com uma sensação de solidão. Em pessoas com baixo limiar de estresse, essa tensão logo se transforma em estresse^(Stress) e as horas extras de estresse^(Stress) se transformam em depressão.

Remédio e Prevenção:^{(Remedy and Prevention:)} Tente socializar no trabalho durante os intervalos e converse com amigos e familiares. Tente manter sua vida social como era antes. Se necessário, procure ajuda profissional se sentir que o estresse está consumindo você.

5) Indigestão e ganho de peso:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Causa:^(Cause:) Este é o resultado da inatividade física devido às longas horas de trabalho. Nas senhoras, nesta idade, há uma causa adicional de menopausa.

Prevenção:^{(Prevention:)} Uma dieta nutritiva com baixo teor de gordura e rica em fibras deve ser seguida. 30 minutos de exercício diário para manter seus intestinos ativos e queimar suas calorias.

Quando você chegar aos 50 anos, dois terços terão deficiências de visão, audição, escoliose  ou destreza que afetarão o uso do computador.

Este Guia^(Guide) da Microsoft pode interessar a mais de 50 pessoas^{(Over 50 crowd)} !

Este Guia de Computação Saudável^{(Healthy Computing Guide)} da Microsoft foi desenvolvido para ajudá-lo a se sentir mais confortável e produtivo ao usar seu computador. Também pode ajudá-lo a reduzir o risco de sofrer lesões ou distúrbios dolorosos e incapacitantes descritos no seguinte Aviso de saúde^{(Health Warning)} .

Ao usar um computador, como em muitas atividades, você pode sentir desconforto ocasional nas mãos, braços, ombros, pescoço ou outras partes do corpo. No entanto, se você tiver sintomas como desconforto persistente ou recorrente, dor, latejamento, dor, formigamento, dormência, sensação de queimação ou rigidez, NÃO IGNORE ESTES SINAIS DE ALERTA^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . CONSULTE IMEDIATAMENTE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE QUALIFICADO^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , mesmo que os sintomas ocorram quando você não estiver trabalhando no computador. Sintomas como esses podem estar associados a lesões dolorosas e às vezes incapacitantes permanentemente ou distúrbios dos nervos, músculos, tendões ou outras partes do corpo. Esses distúrbios musculoesqueléticos ( MSDs ) incluem síndrome do túnel do carpo, tendinite, tenossinovite e outras condições.

Por exemplo, para minimizar o cansaço visual, tente o seguinte:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Posicione^(Position) o monitor a cerca de um braço de distância de você quando estiver sentado confortavelmente na frente dele.

• Evite^(Avoid) o brilho colocando o monitor longe de fontes de luz que produzem brilho ou use persianas para controlar os níveis de luz.

• Lembre^(Remember) -se de limpar a tela. Se você usa óculos, limpe-os também.
• Ajuste^(Adjust) o brilho e o contraste do seu monitor.
• Ajuste^(Adjust) os tamanhos frontais na tela para tornar a visualização mais confortável para você, se o seu programa de computador tiver esse recurso.

Ainda não 40? ^{(Not yet 40?)}Bem, isso também diz respeito a você! Inculque^(Inculcate) uma boa postura e hábitos de computação saudáveis ​​a partir de hoje, pois eles percorrerão um longo caminho no futuro. Afinal, você também fará 40 anos algum dia, você sabe!

Postagem^{(Guest Post)} de convidado do  Dr. Sanjiv Khanse para leitores do TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time yoυ are 40 years of age, your body has undergone and іs undergoіng a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupational hazard. If уou have а career in computеrs, you might want to know what possible problems could crop up and what you could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Estredly lembra você de fazer pausas e relaxar enquanto trabalha no seu PC

• Best Free Online Training Courses para Stay Fit Enquanto em casa

• O WiFi é seguro para sua saúde e em casa?

• Health problemas causados ​​pelo uso excessivo Smartphones

• Como proteger-se de Laptop radiation

• Como obter atualizações sobre o COVID-19 no WhatsApp

• Exercícios para os usuários de computador e trabalhadores de escritório - Nerd Fitness

• Como as soluções inteligentes da Samsung me ajudaram a combater alergias

• Dê aos seus olhos uma pausa a partir do computador com Pause4Relax

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• O que é Microsoft Update Health Tools que vejo em Windows 10?

• 6+ melhor Night Light apps para Android

• Revisão Fitbit Alta: Um companheiro de fitness elegante!

• Revendo Trust GXT 144 Rexx - O mouse que combina saúde com jogos!

• Hearing test app & Ear test software grátis para Windows 10 PC

• Como usar o MyFitnessPal e um dispositivo vestível para rastrear seu déficit calórico

• FadeTop break reminder software pode ajudá-lo a fazer pausas de computador

• A revisão do smartwatch Huawei W1 - Tecnologia elegante

• Como registrar sua ingestão de alimentos com o MyFitnessPal - compartilhando o básico

• Health and safety issues sobre Hololens use