Com a pessoa média agora gastando pouco mais de 3 horas no telefone por dia, muitas pessoas estão se perguntando como o uso do telefone se acumula e com o que exatamente estão gastando tempo. Se você gosta de gerenciamento de tempo em sua vida, pode estar ciente de como seu smartphone pode roubar sua atenção^{(how your smartphone can hijack your attention)} . 

Se você usa um dispositivo iPhone ou iPad, a Apple^(Apple) criou uma maneira de ver a quantidade de tempo que você passa no telefone. O Tempo^{(Screen Time)} de Uso pode ajudá-lo a ver onde você passa o tempo no iPhone. Ele também tem outros recursos para ajudá-lo a gerenciar melhor seu tempo. 

Ter esse recurso integrado ao seu iPhone é muito útil, pois você não precisa baixar nenhum aplicativo extra para fazer o mesmo trabalho. Neste artigo você encontrará como acessar o Screen Time , bem como os recursos disponíveis e como usá-los. 

Como encontrar e visualizar seu tempo de tela ^{(How to Find and View Your Screen Time )}

O Screen Time pode ser facilmente acessado nas configurações do seu iPhone ou iPad. Abra Configurações^(Settings) e role para baixo até Tempo de tela^{(Screen Time)} localizado após Não perturbe.

Toque^(Tap) para abri-lo. Na parte superior, você pode ver sua média diária^{(Daily Average)} . Esta é a quantidade média de tempo que você passa em seu telefone durante a semana. Você também pode ver se esse tempo diminuiu ou aumentou em relação à semana passada. 

Abaixo está um gráfico que mostra seu uso diário de tempo e uma linha verde que representa seu tempo médio semanal. Se você tocar em Vender todas as atividades^{(Sell All Activity)} , poderá ver mais detalhadamente onde seu tempo está sendo gasto. No topo desta página, você pode escolher entre seu horário semanal ou diário. 

• Escolha Semana^(Week) para ver seu tempo total de tela nos últimos 7 dias. Você também pode ver quais categorias de aplicativos você passou um determinado período de tempo usando. 
• Escolha Dia^(Day) para ver um detalhamento do seu tempo de tela no período atual de 24 horas em diferentes aplicativos.

Se você rolar pelas telas Semana^(Week) ou Dia^(Day) , poderá ver seus aplicativos mais usados. Você também pode optar por ver isso por categoria. Você pode ver o tempo médio gasto usando cada aplicativo ou explorá-los em profundidade tocando neles. 

Abaixo de seus aplicativos mais usados, você também pode encontrar quantas capturas de telefone você teve por dia e qual aplicativo você usou primeiro depois de pegar seu telefone. Abaixo disso, você pode encontrar suas notificações médias diárias e de onde elas geralmente vêm. 

Usando os recursos do Screen Time^{(Using Screen Time’s Features)}

Agora que você pode analisar como gasta seu tempo, também pode usar os recursos do Screen Time para limitar esse uso. Abaixo do seu tempo médio de tela, você encontrará algumas opções diferentes.

Tempo de inatividade^(Downtime)

Ao ativar o tempo de inatividade^(Downtime) , você poderá se limitar a uma determinada janela de tempo em que só poderá usar determinados aplicativos que escolher, além de receber ou fazer chamadas telefônicas. Você pode optar por ter um tempo de inatividade definido todos os dias ou apenas em determinados dias. Então você também pode definir quando essa janela de tempo será. 

Você receberá um lembrete cinco minutos antes do tempo de inatividade programado.

Limites de aplicativos^{(App Limits)}

Esse recurso permite definir limites de tempo para determinados aplicativos. Veja como fazer isso para qualquer aplicativo:

1. Toque em Adicionar limite^{(Add Limit)} .

1. Selecione uma categoria de aplicativos que você deseja limitar ou toque no menu suspenso para selecionar um determinado aplicativo ou aplicativos. Em seguida, toque em Avançar^(Next) .

1. Defina o limite de tempo que você deseja colocar neste(s) aplicativo(s). Se desejar, toque em Personalizar dias^{(Customize Days)} para escolher para quais dias esse limite de tempo se aplica. Em seguida, toque em Adicionar^(Add) . 

Você encontrará seu aplicativo agora limitado adicionado a uma lista. Você pode tocar nele para editar o limite do aplicativo, desativá-lo ou excluí-lo.

Limites de comunicação^{(Communication Limits)}

Com esse recurso, você pode definir limites para quem pode interagir por telefone^(Phone) , FaceTime e Mensagens^(Messages) . Primeiro^(First) , você pode definir limites para quem você pode se comunicar durante o tempo de tela permitido. Toque em Durante o tempo de tela^{(During Screen Time)} para editar isso. Você pode selecionar as comunicações permitidas como Somente^{(Contacts Only)} contatos , Contatos e grupos com pelo menos um contato^{(Contacts & Groups with at Least One Contact)} ou Todos^(Everyone) . 

Em seguida, você também pode definir com quem pode interagir durante os tempos de inatividade definidos. Isso pode ser Contatos Específicos^{(Specific Contacts )} ou Todos^(Everyone) . 

Sempre permitido^{(Always Allowed)}

Esse recurso permite que você escolha quais aplicativos você deseja que sejam acessíveis, não importa o quê. Isso pode ocorrer durante um tempo de inatividade definido ou se você optar por restringir Todos os aplicativos e categorias^{(All Apps & Categories)} . Você também pode escolher contatos que sempre têm permissão para se comunicar com você. 

Para adicionar aplicativos como um aplicativo Sempre permitido^{(Always Allowed)} , role para baixo até a lista de aplicativos e toque no sinal de mais à esquerda deles para adicioná-los. Para excluir qualquer aplicativo permitido, role até o topo para encontrar sua lista de aplicativos permitidos e toque no ícone de menos vermelho para removê-los conforme permitido.

Restrições de conteúdo e privacidade^{(Content & Privacy Restrictions)}

Use esse recurso para restringir conteúdo impróprio^{(restrict inappropriate content)} se seu iPhone ou iPad for compartilhado com outra pessoa. Você também pode alterar algumas configurações de privacidade para tornar seu iPhone mais seguro. 

Siga estas etapas para usar as restrições de ^{(Restrictions)}conteúdo^(Content) e privacidade^(Privacy) :

1. Toque no botão para ativar as restrições de conteúdo e privacidade^{(Content & Privacy Restrictions)} .

1. Toque em Compras do iTunes e App Store^{(iTunes & App Store Purchases)} para alterar se é permitido instalar aplicativos, excluir aplicativos ou fazer compras no aplicativo. Você também pode optar por impor uma senha para essas ações.

1. Toque em Aplicativos permitidos^{(Allowed Apps)} para selecionar quais aplicativos são permitidos que são mais propensos a problemas de privacidade.

1. Toque em Restrições de conteúdo^{(Content Restrictions)} para definir regras de visualização de mídia dependendo de sua classificação ou conteúdo. Por exemplo, você pode limitar sites inapropriados em um iPhone^{(limit inappropriate websites on an iPhone)} .

1. Na página principal, role para baixo até Privacidade^(Privacy) para escolher quais aplicativos podem ser alterados por outros aplicativos ou serviços ou se estão ativados ou desativados. 

1. Na parte inferior da página principal, você poderá alterar se as alterações são permitidas para determinados recursos do iPhone. 

Outros recursos de tempo de tela^{(Other Screen Time Features)}

Além dos recursos acima, existem algumas outras configurações que você pode usar para aprimorar o uso do Screen Time . Estes podem ser encontrados abaixo das configurações principais.

1. Você pode optar por usar uma senha de tempo de tela^{(Screen Time Passcode)} , que permitirá proteger suas configurações e também se quiser ter mais tempo em aplicativos restritos. Você pode usar essa senha para contornar certos limites.
   
2. Ative Compartilhar entre dispositivos^{(Share Across Devices)} se quiser usar os mesmos dados de tempo de tela^{(Screen Time)} com qualquer dispositivo também conectado à mesma conta do iCloud. Com isso, você também pode ver o tempo de tela combinado em todos os dispositivos. 

1. A opção de Configurar tempo de tela para família^{(Set Up Screen Time for Family)} permite que limites e outras configurações sejam compartilhados entre contas familiares. Para configurar isso, você só precisa adicionar contas de criança usando um ID Apple^{(Apple ID)} .
   
2. Por fim, você tem a opção de Desligar o Tempo da Tela^{(Turn Off Screen Time)} . Isso removerá qualquer rastreamento do seu tempo gasto, quaisquer limites ou tempo de inatividade que você definir e todas as outras configurações. Esteja ciente de que, se você desativar o tempo de tela e decidir ativá-lo novamente, seu tempo rastreado e todas as outras configurações serão redefinidas. 

Como usar o tempo de tela de forma eficaz^{(Using Screen Time Effectively)}

Se você deseja gerenciar melhor seu tempo usando seu iPhone, o Screen Time é o recurso perfeito para fazer isso. Embora possa não ser capaz de limitar tudo para o qual você usa seu telefone, definitivamente ajuda com a grande maioria dos aplicativos. 

Você não precisa se sentir impotente com o uso do smartphone^{(smartphone use)} se quiser reduzi-lo. Apenas^(Just) certifique-se de usar os recursos do Screen Time de uma maneira que funcione para você e suas necessidades. E certifique-se de continuar analisando o tempo de tela rastreado para identificar o que pode ser necessário alterar. 

The Complete Guide to Using Screen Time on iPhone and iPad

With the average perѕоn now spending a little оvеr 3 hours on their phone per daу, many people are wondering how their phone use stacks up and what exactlу they’rе sрending time on. If you are into time management in your life, you may be aware just how your smartphone can hijack your attention. 

If you use an iPhone or iPad device, Apple has actually created a way to see the amount of time you spend on your phone. Screen Time can help you see where you spend time on the iPhone. It also has other features to help you better manage your time. 

Having this feature built into your iPhone is very helpful, as you don’t need to download any extra apps to do the same job. In this article you’ll find how to access Screen Time, as well as the features available and how to use them. 

How to Find and View Your Screen Time 

Screen Time can be easily accessed from your iPhone or iPad’s Settings. Open Settings and scroll down to Screen Time located after Do Not Disturb.

Tap to open it. At the top, you can see your Daily Average. This is the average amount of time you spend on your phone during the week. You can also see if this time has decreased or increased from last week. 

Below that is a graph that shows your daily time use, and a green line that represents your average weekly time. If you tap on Sell All Activity, you can get a deeper look at where your time is being spent. At the top of this page you can choose between your weekly time or daily time. 

• Choose Week to see your total screen time across the last 7-days. You can also see what categories of apps you have spent a certain amount of time using. 
• Choose Day to see a breakdown of your screen time across  the current 24-hour period across different apps.

If you scroll through the Week or Day screens, you can see your most used apps. You can also opt to view this by category. You can see your average time spent using each app or explore them in-depth by tapping on them. 

Underneath your most used apps you can also find how many phone pickups you had per day, and what app you used first after picking up your phone. Below this, you can find your daily average notifications and where they usually come from. 

Using Screen Time’s Features

Now that you can analyze how you spend your time, you can also use features on Screen Time to limit this usage. Underneath your average screen time you’ll find a few different options.

Downtime

When you turn Downtime on, you will be able to limit yourself to a certain window of time where you can only use certain apps that you choose as well as take or make phone calls. You can choose to have a set downtime every day or only on certain days. Then you can also set when this time window will be. 

You will get a reminder five minutes before your scheduled downtime.

App Limits

This feature allows you to set time limits for certain apps. Here’s how to do this for any app:

1. Tap on Add Limit.

1. Select a category of apps you want to limit, or tap on the dropdown to select a certain app or apps. Then tap Next.

1. Set the time limit you want to put on this app(s). If you wish, tap Customize Days to choose which days this time limit is for. Then tap Add. 

You’ll find your now limited app added to a list. You can tap on it to edit the app limit, turn it off, or delete it.

Communication Limits

With this feature you can set limits to who you’re able to interact with over Phone, FaceTime, and Messages. First, you can set limits to who you can communicate with during your allowed screen time. Tap on During Screen Time to edit this. You can select the allowed communications to be either Contacts Only, Contacts & Groups with at Least One Contact, or Everyone. 

Then, you can also set who you can interact with during any set downtimes. This can be either Specific Contacts or Everyone. 

Always Allowed

This feature lets you choose which apps you want to be accessible no matter what. This could be during a set downtime, or if you choose to restrict All Apps & Categories. You can also choose contacts who are always allowed to communicate with you. 

To add apps as an Always Allowed app, scroll down to the list of apps and tap on the plus sign to the left of them to add them. To delete any allowed apps, scroll to the top to find your list of allowed apps and tap on the red minus icon to remove them as allowed.

Content & Privacy Restrictions

Use this feature to restrict inappropriate content if your iPhone or iPad is shared with someone else. You can also change certain privacy settings to make your iPhone more secure. 

Follow these steps to use Content & Privacy Restrictions:

1. Tap on the toggle to turn on Content & Privacy Restrictions.

1. Tap on iTunes & App Store Purchases to change whether installing apps, deleting apps, or making in-app purchases is allowed. You can also choose to enforce a password for these actions.

1. Tap on Allowed Apps to select which apps are allowed which are more liable to privacy issues.

1. Tap on Content Restrictions to set media viewing rules depending on its rating or content. For instance, you can limit inappropriate websites on an iPhone.

1. From the main page, scroll down to Privacy to choose which apps are allowed to be changed by other apps or services, or if they are on or off. 

1. At the bottom of the main page you’ll be able to change whether changes are allowed for certain features on the iPhone. 

Other Screen Time Features

Besides the features above, there are some other settings you can use to enhance your use of Screen Time. These can be found below the main settings.

1. You can opt to use a Screen Time Passcode, which will allow you to secure your settings and also if you want to have more time on restricted apps. You can use this passcode to bypass certain limits.
   
2. Turn on Share Across Devices if you want to use the same Screen Time data with any device also logged into the same iCloud account. With this you can also see your combined screen time across all devices. 

1. The option to Set Up Screen Time for Family allows limits and other settings to be shared across family accounts. To set this up, you just need to add child accounts using an Apple ID.
   
2. Finally, you have the option to Turn Off Screen Time. Doing this will remove any tracking of your time spent, any limits or downtime you set, and all other settings. Be aware that if you turn off screen time and decide to turn it back on again, your tracked time and all other settings will be reset. 

Using Screen Time Effectively

If you want to better manage your time using your iPhone, Screen Time is the perfect feature to use to do this. Although it may not be able to limit everything you use your phone for, it definitely helps with the large majority of apps. 

You don’t have to feel powerless about your smartphone use if you want to cut back on it. Just make sure you use Screen Time’s features in a way that will work for you and your needs. And be sure to continue to look at your tracked screen time to identify what you may need to change. 

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