A pessoa média hoje^{(person today)} parece estar anormalmente ocupada. Se é você, manter uma boa saúde física é muito importante.

Demonstrou-se que a atividade física melhora a saúde mental, a energia e o estado de alerta, além de prevenir doenças^{(prevent illness)} , todas essenciais para apoiar um estilo de vida sempre em movimento. Estudo^(Study) após estudo^(study) provou isso, mas, por mais convincentes que os dados possam ser, não torna o exercício mais fácil de encaixar no seu dia.

Com o pouco tempo que a maioria de nós tem, o exercício é realmente fácil de adiar. Ir à academia leva muito tempo – a ida e volta, o compartilhamento de pesos livres e máquinas com outras pessoas. E quando se trata de aulas de ginástica, elas não são agendadas de acordo com os horários ou dias que funcionam melhor para você, então integrá-las à sua agenda já ocupada pode se tornar um incômodo.

Não apenas isso, mas entrar nesses ambientes – onde há centenas de pessoas andando de bicicleta e suando, tossindo, espirrando todos os dias – pode colocá-lo em um risco muito maior de adoecer.

Isso não quer dizer que a academia não^{(gym isn)} valha o seu tempo ou esforço – ela funciona^{(time or effort–it works)} bem para muitas pessoas. Mas se não funcionar^{(t work)} para você, aqui estão três novas soluções inteligentes de ginástica doméstica^{(home gym)} que facilitam muito a atividade física de que você precisa todos os dias para se manter saudável e produtivo.

Tonal

Se você pudesse embalar suas máquinas de treino mais fundamentais e alguns pesos livres em uma engenhoca, seria Tonal . É uma máquina de peso^{(weight machine)} digital com dois braços ajustáveis ​​que é montado na parede e usa eletricidade para criar resistência de até 200 libras. Como diz a empresa, “é uma academia inteira na sua parede”.

Atualmente, você pode adquirir o Tonal online ou no showroom da empresa em São Francisco^{(San Francisco showroom)} , mas somente se você mora nos 48 Estados ^(United) Unidos^(States) contíguos , pois um dos concierges da empresa deve instalar o equipamento para você.

E é seguro dizer que o Tonal é um investimento que você deve levar a sério, chegando a $ 2.995 pelo equipamento e $ 49 por mês para uma assinatura mínima de 12 meses do treinamento^{(s coaching)} , programas de exercícios e vídeos de treino do Tonal . Você também pode financiar o Tonal por US$ 199 por mês, que inclui um plano de assinatura^{(subscription plan)} de dois anos .

Também existem acessórios inteligentes que você provavelmente desejará comprar, incluindo alças inteligentes e uma barra inteligente que permitem ajustar a carga de peso do Tonal, além de um banco e vários outros acessórios disponíveis.

Aqui está o que você pode fazer com tudo isso.

Exercícios

Para começar a usar o Tonal , primeiro avalie seu estado atual de força para poder recomendar quanto peso e quais movimentos você deve usar para começar a trabalhar em direção ao estado desejado.

Para fazer progresso contínuo, você pode fazer com que o Tonal^{(Tonal spot)} o observe enquanto aumenta o peso, garantindo que você possa fazer algumas repetições extras e obter ganhos incrementais. E se você estiver procurando por mais controle de seus treinos, basta ativar o Modo de Elevação^{(Lift Mode)} Livre .

A Tonal afirma que pode substituir os pesos livres e as máquinas de resistência que você usa em uma academia (pelo menos até o peso máximo^{(weight max)} ), permitindo que você realize exercícios fundamentais como o supino, roscas, agachamentos e muito mais. Como seus braços ajustáveis ​​criam muita versatilidade, você pode realizar praticamente qualquer treino que precisar - e mais alguns, com os acessórios adicionais disponíveis.

E não há mais pausas para adicionar ou remover peso enquanto você se exercita. O Tonal facilita aumentar ou diminuir o que você está levantando com um simples clique de um botão em suas alças ou barra.

Treinamento

Com centenas de exercícios para aprender, você pode confundir continuamente seus músculos para mantê-los crescendo e se adaptando para evitar o platô. E você não está fazendo isso por conta própria. O Tonal^(Tonal) fornece conteúdo regular sobre treinos, programas de condicionamento físico e aulas de exercícios que são conduzidos por vários especialistas que o orientam em cada sessão por meio da interface Tonal^{(Tonal interface)} em sua parede.

A maior diferença entre o que está disponível na academia e o que você obtém com o Tonal é que o Tonal facilita o estabelecimento de metas rígidas e o cumprimento delas. Esteja você construindo músculos^{(building muscle)} , tonificando, aumentando o cardio ou progredindo com os muitos outros exercícios oferecidos, o Tonal prepara você para ter sucesso com o peso e o programa^{(weight and program)} certos e o treinador certo para mantê-lo na linha.

Dados

É difícil dizer quando você está progredindo na academia, além de medir manualmente ou visualmente a massa muscular^{(muscle mass)} ou ficar em uma balança. Com o Tonal , você obtém uma verdadeira compreensão de suas melhorias por meio de dados reais que ele coleta à medida que você se exercita.

Em vez de rastrear peso, repetições e desempenho com uma caneta e um bloco de notas^{(pen and notepad)} , o Tonal rastreia tudo para você. Mas você também obtém informações por meio de dados coletados sobre sua amplitude de movimento, tempo sob tensão, potência e volume. Você pode ver esses dados em tempo real para aprimorar seus treinos e revisá-los depois para ver como você progrediu no geral.

Você pode se perguntar como uma academia digital bastante cara em uma parede pode ser melhor do que uma academia tradicional, mas com sua versatilidade de exercícios, orientação integrada de treinadores de fitness especializados e ^{(gym membership)}metodologia de melhoria^{(improvement methodology)} orientada por dados , a Tonal parece ser capaz de ajudar qualquer pessoa progredir se puderem arcar com o investimento.

Espelho

Nem todo mundo quer trabalhar com pesos e máquinas. Outros estão mais inclinados a treinar com exercícios de peso corporal. O espelho^(Mirror) é perfeito para este tipo de atividade física.

Como um ginásio doméstico^{(home gym)} inteligente interativo que pode ser montado em sua parede ou encostado^{(wall or lean)} nele, o Mirror serve como um monitor que exibe um instrutor e colegas^{(instructor and classmates)} em uma aula de exercícios digital - além de seu reflexo, é claro. Quando está desligado, serve como um espelho de corpo inteiro. Quando se trata de usá-lo, tudo que você precisa é a quantidade certa de espaço para um ótimo treino.

O Mirror^(Mirror) custará US $ 1.495 atualmente, mais US $ 39 por mês para uma assinatura mínima de um ano para acessar todos os seus treinos ao vivo e sob demanda. Mas se você considerar o que está recebendo, é a conveniência de aulas sérias de exercícios a par com o que você experimentaria em uma academia ou estúdio - só que tudo isso em sua casa

Exercícios

As aulas do Mirror^(Mirror) incluem cardio completo, força, ioga, barra, Pilates , boxe, HIIT e outros exercícios que você pode concluir no conforto da sua casa. Assim como o Tonal , você pode comprar vários acessórios para o Mirror para aprimorar esses treinos, incluindo bandas de ginástica, monitores de frequência cardíaca^{(heart rate)} e até um kit de limpeza de espelho para manter seu reflexo e a tela com ótima aparência.

E para desafiar continuamente seu corpo, o Mirror garante que você não precise repetir a mesma aula ou rotina todos os dias. Ele oferece novas aulas regularmente, com mais de 50 novas aulas transmitidas a cada semana. Você também tem uma variedade de opções sob demanda para escolher, para que nunca fique entediado ou subtreinado.

Treinamento

Você não está sozinho em qualquer programa que escolher. As aulas de exercícios do ^{(s exercise)}Mirror são ministradas por especialistas que treinam você em cada sessão, mantêm a personalidade e o incentivam com feedback durante o treinamento para manter sua confiança alta. No futuro, a Mirror planeja personalizar ainda mais a experiência com treinamento individual.

Dados

Embora você não tenha cabos de resistência inteligentes rastreando sua capacidade de levantar um peso e coletando dados de cada movimento em seu conjunto, o Mirror tem sua própria maneira de capturar dados com base em seus exercícios e fornecer feedback para ajudá-lo a fazer ajustes.

Você pode sincronizar o monitor de frequência^{(rate monitor)} cardíaca Bluetooth de cortesia do Mirror ou seu Apple Watch com a tecnologia do ^{(s technology)}Mirror para competir contra si mesmo. O Mirror^(Mirror) acompanhará seu progresso em relação às linhas de base e melhorias anteriores de sua frequência cardíaca^{(heart rate)} para ajudá-lo a progredir regularmente.

E você não precisa esperar até depois de um treino para colher os benefícios dos dados. O Mirror^(Mirror) aprimorará seu treino em tempo real com base no que você é capaz de alcançar, quais são seus objetivos e em qual nível de atividade você se sente confortável para garantir os melhores resultados.

 

Se você não é o tipo de pessoa que precisa ou quer usar pesos ou máquinas para fazer um bom treino, mas também luta para encaixar as aulas de exercícios em sua agenda, essa tecnologia pode ser um ótimo investimento. Com o Mirror , obtenha o treino de alta intensidade que você precisa a qualquer momento com treinamento especializado e dados específicos que ajudam você a melhorar continuamente.

Weela

Exercícios com peso corporal^(Bodyweight) podem não ser suficientes para você, mas ir à academia também pode não ser viável com sua programação. Mas ter uma academia inteligente e cara como a Tonal , que fica pendurada na parede e requer uma quantidade decente de espaço aberto para operar, não é para todos. Se você precisar de algo que possa mover de um cômodo para outro em sua casa ou talvez até levar para o escritório, a Weela é uma ótima opção de academia inteligente.

Weela é uma ^(Weela)academia^{(home gym)} portátil construída como uma plataforma em que você fica com um hub na frente contendo um motor elétrico que cria resistência semelhante ao peso para exercícios. Ele usa um sistema de cabos^{(cable system)} com o qual você pode realizar uma série de exercícios baseados em resistência semelhantes ao uso de pesos livres e máquinas.

E é reconfortante que essa tecnologia funcione como deveria para o seu corpo, já que foi inventada por um médico e desenvolvida por profissionais de saúde e técnicos antes de passar por várias pesquisas. Hoje, você pode encomendar Weela por US$ 599, com data de lançamento marcada para agosto de 2019^{(August 2019)} .

Exercícios

Weela vem com três alças diferentes que você pode trocar para realizar mais de 100 exercícios diferentes de forma confortável - de linhas de cabos a roscas e extensões de pernas. O bom é que você pode fazer isso facilmente em um espaço tão pequeno quanto nove pés quadrados.

Para ajustar o peso que você está puxando, você pode usar o painel de controle^{(control panel)} da Weela . Enquanto isso, o aplicativo da Weela irá informá-lo sobre como executar corretamente os treinos para garantir que você esteja levantando corretamente e obtendo os melhores resultados de seus treinos.

A resistência elétrica que cria o efeito de levantar pesos é única, pois proporciona estabilidade através de seus movimentos. Ele também suporta o treinamento excêntrico por meio de um multiplicador que você pode ativar, o que torna a resistência em seus movimentos negativos – ou seja, quando você está liberando de um levantamento – até duas vezes mais pesado. Isso facilita o reparo e o crescimento muscular mais rápido^{(muscle faster)} , além de aumentar a taxa metabólica^{(increase metabolic rate)} .

Aplicativo de fitness

Como o Weela^(Weela) foi projetado para ser leve e portátil, ele não vem equipado com uma interface como Tonal ou Mirror^{(Tonal or Mirror)} ; no entanto, ele vem com um aplicativo que oferece muitos dos mesmos benefícios que essas outras tecnologias oferecem.

Com o aplicativo, você pode visualizar centenas de treinos simulados que mostram como concluir um movimento corretamente e orientam^{(movement and guide)} você com instruções. Com esses exercícios, você pode compilar uma rotina personalizada para facilitar o treino com objetivos em mente.

Conforme você progride, você pode rastreá-lo com o aplicativo. Isso permite que você veja como está ou não melhorando com base no peso, repetições, séries e possivelmente outros fatores. Com essas informações, você pode definir metas e determinar como alcançá-las.

Vá ficar em forma

Assim como a tecnologia acelerou a maneira como fazemos as coisas, tornando difícil encaixar coisas como exercícios em nossas vidas, ela também pode ser usada para nos ajudar a planejar melhor essas atividades críticas. Se você puder ir à academia todos os dias ou seguir uma rotina em casa com alguns pesos livres e uma esteira por conta própria, isso é ótimo.

Mas se for difícil se motivar, progredir ou terminar um bom treino em um curto período de tempo, pode valer a pena recorrer à tecnologia e conferir Tonal , Mirror ou Weela .

Tonal vs. Mirror vs. Weela: Three Smart Home Gyms That Make You Sweat

The avеrage person today seems to be abnormallу busy. If that’s you, maintaining good physical health is really important.

Physical activity has been shown to improve mental health, energy, and alertness as well as prevent illness, all of which are critical to supporting an always-on-the-go lifestyle. Study after study has proven this, yet, as compelling as the data may be, it doesn’t make exercise any easier to fit into your day.

With how little time most of us have, exercise is really easy to put off. Hitting the gym takes a lot of time–the drive there and back, the sharing of free weights and machines with others. And when it comes to exercise classes, they aren’t scheduled according to what times or days work best for you, so building them into your already busy schedule can become a hassle.

Not only that, but entering these environments–where there are hundreds of people cycling through and sweating, coughing, sneezing every day–could put you at a much greater risk of getting sick.

That’s not to say the gym isn’t worth your time or effort–it works well for plenty of people. But if it doesn’t work for you, here are three new smart home gym solutions that make it much easier to get the physical activity you need each day to stay healthy and productive.

Tonal

If you could pack your most fundamental workout machines and some free weights into one contraption, it would be Tonal. It’s a digital weight machine with two adjustable arms that mounts on your wall and uses electricity to create resistance up to 200 lbs. As the company says, “It’s an entire gym on your wall.”

Currently, you can purchase Tonal either online or from the company’s San Francisco showroom, but only if you live in the 48 contiguous United States, as one of the company’s concierges must install the equipment for you.

And it’s safe to say Tonal is an investment you should be serious about making, coming in at $2,995 for the equipment and $49 a month for a minimum 12-month subscription to Tonal’s coaching, exercise programs, and workout videos. You can also finance Tonal for $199 a month, which includes a two-year subscription plan.

There are also smart accessories you’ll likely want to purchase, including smart handles and a smart bar that allow you to adjust Tonal’s weight load, as well as a bench and several other available accessories.

Here’s what you can do with it all.

Workouts

To begin using Tonal, it first assess your current state of strength so it can recommend how much weight and what movements you should use to begin working towards your desired state.

To make continuous progress, you can have Tonal spot you as you increase weight, ensuring you can pump out a few extra reps and make incremental gains. And if you’re looking for more control of your workouts, simply turn on Free Lift Mode.

Tonal claims it can replace the free weights and resistance machines you use in a gym (up to its weight max at least), allowing you to accomplish fundamental workouts like the chest press, curls, squats, and more. Because its adjustable arms create so much versatility, you can accomplish virtually any workout you need to–and then some, with the additional accessories available.

And no more pausing to add or remove weight while you work out. Tonal makes it easy to increase or decrease what you’re lifting with a simple click of a button on its handles or bar.

Coaching

With hundreds of workouts to learn, you can continually confuse your muscles to keep them growing and adapting to avoid plateauing. And you aren’t doing this on your own. Tonal provides regular content around workouts, fitness programs, and exercise classes that are led by multiple experts who coach you through each session via the Tonal interface on your wall.

The biggest difference between what’s available at the gym and what you get with Tonal is that Tonal makes it easy to set strict goals and stick to them. Whether you’re building muscle, toning up, boosting cardio, or making progress with the many other exercises offered, Tonal sets you up to succeed with the right weight and program and the right trainer to keep you in line.

Data

It’s hard to tell when you’re making progress at the gym, aside from manually or visually measuring muscle mass or standing on a scale. With Tonal, you get a true understanding of your improvements through real data it collects as you exercise.

Instead of tracking weight, reps, and performance with a pen and notepad, Tonal tracks it all for you. But you also gain insight through data it collects on your range of motion, time under tension, power, and volume. You can see this data in real-time to enhance your workouts, and review it after to see how you’ve progressed overall.

You might wonder how a rather expensive digital gym on a wall could be better than a traditional gym membership, but with its versatility of workouts, built-in guidance from expert fitness coaches, and data-driven improvement methodology, Tonal seems capable of helping anyone make progress if they can afford the investment.

Mirror

Not everyone wants to work out with weights and machines. Others are more inclined to train with bodyweight exercises. Mirror is perfect for this sort of physical activity.

As an interactive smart home gym that can be mounted on your wall or lean against it, Mirror serves as a monitor that displays an instructor and classmates in a digitally delivered exercise class–plus your reflection, of course. When it’s off, it serves as a full-length mirror. When it comes to using it, all you need is the right amount of space for a great workout.

Mirror will cost you $1,495 currently, plus $39 a month for a one-year-minimum subscription to access all of its live and on-demand workouts. But if you consider what you’re getting, it’s the convenience of serious exercise classes on par with what you would experience in a gym or a studio–only it’s all in your home

Workouts

Mirror’s classes include complete cardio, strength, yoga, barre, Pilates, boxing, HIIT, and other workouts that you can complete within the comfort of your home. Like Tonal, you can buy several accessories for Mirror to enhance these workouts, including fitness bands, heart rate monitors, and even a mirror cleaning kit to keep your reflection and the display looking great.

And to continually challenge your body, Mirror makes sure you don’t have to repeat the same class or routine every day. It offers new classes regularly, with over 50 new classes streamed every week. You also have an array of on-demand options to choose from, so you’ll never be bored or undertrained.

Coaching

You’re not alone in whatever program you choose. Mirror’s exercise classes are led by experts who coach you through each session, stay personal and encourage you with feedback during your training to keep your confidence high. In the future, Mirror plans on further personalizing the experience with one-on-one training.

Data

While you don’t have smart resistance cables tracking your ability to lift a weight and collecting data from each movement in your set, Mirror does have its own way of capturing data based on your exercises and providing feedback to help you make adjustments.

You can sync Mirror’s complimentary Bluetooth heart rate monitor or your Apple Watch with the Mirror’s technology to compete against yourself. Mirror will track your progress against baselines and previous improvements of your heart rate to help you make regular progress.

And you don’t have to wait until after a workout to reap the benefits of data. Mirror will enhance your workout in real-time based on what you’re capable of achieving, what your goals are, and what level of activity you’re comfortable with to ensure you get the best results.

 

If you’re not the kind of person who needs or wants to use weights or machines to get a good workout in, but you also struggle to fit exercises classes into your schedule, this technology  could be a great investment. With Mirror, get the high-intensity workout you need at any time with expert coaching and specific data that helps you continuously improve.

Weela

Bodyweight exercises may not be enough for you, but hitting the gym also may not be feasible with your schedule. But having an expensive smart gym like Tonal that hangs on your wall and requires a decent amount of open space to operate isn’t for everyone. If you need something you can move from room to room in your home or maybe even bring to the office, Weela is a great smart home gym option.

Weela is a portable home gym built as a platform you stand on with a hub at the front containing an electric motor that creates weight-like resistance for workouts. It uses a cable system with which you can accomplish an array of resistance-based workouts similar to using free weights and machines.

And it’s reassuring that this technology works as it should for your body, given it was invented by a doctor and developed by health and technical professionals before going through several research studies. Today, you can preorder Weela for $599, with a launch date set for August 2019.

Workouts

Weela comes with three different handles you can change out to accomplish over 100 different workouts comfortable–from cable rows to curls to leg extensions. The nice thing is you can accomplish these easily in as small a space as nine square feet.

To adjust the weight you’re pulling, you can use Weela’s control panel. Meanwhile, Weela’s app will inform you on how to correctly execute the workouts to ensure you’re lifting properly and getting the best results from your workouts.

The electric resistance that creates the effect of lifting weights is unique in that it provides stability through your movements. It also supports eccentric training through a multiplier you can turn on, which makes the resistance in your negative movements–i.e., when you’re releasing from a lift–up to twice as heavy. This makes it easier to repair and grow muscle faster as well as increase metabolic rate.

Fitness App

Because Weela is designed to be lightweight and portable, it doesn’t come equipped with an interface like Tonal or Mirror; however, it does come with an app that provides much of the same benefits these other technologies offer.

With the app, you can view hundreds of simulated workouts that show you how to properly complete a movement and guide you with instructions. With these workouts, you can compile a customized routine to make it easy to work out with goals in mind.

As you make progress, you can track it with the app. This allows you to see how you are or aren’t improving based on weight, reps, sets, and possibly other factors. With this information, you can set goals and determine how to achieve them.

Go Get Fit

Just as technology has accelerated the way we do things, making it difficult to fit things like exercise into our lives, it can also be used to help us plan better for these critical activities. If you can make it to the gym every day or follow an at-home routine with some free weights and a treadmill on your own, that’s great.

But if it’s a struggle to motivate yourself, make progress, or get a good workout over with in a short amount of time, it might be worth turning to technology and checking out Tonal, Mirror, or Weela.

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