Corra uma^{(Run one)} milha: confira. Faça 50 flexões: confira. Prancha^(Plank) por um minuto: confira. Volte^(Backslide) ao seu antigo estado de inatividade após apenas uma semana de exercício em 2019: confira.

Se isso soa como você, não se preocupe, não é tarde demais para se comprometer novamente com sua resolução de Ano Novo focada em condicionamento físico (não se sinta mal, é a resolução mais fácil de quebrar para a maioria de nós).

Ficar em forma não^{(shape doesn)} precisa esperar até 2020. Com o treinamento^{(right coaching)} , orientação e incentivo certos, você pode ser um exemplo ambulante de metas de condicionamento físico acertadas na véspera de Ano Novo de 2019^{(Eve 2019)} .

Para atingir seus objetivos, você pode fazer tudo e começar a pagar por uma academia, um personal trainer e um plano de dieta – ou você pode manter sua carteira gorda^{(wallet fat)} enquanto emagrece em casa com qualquer um dos melhores aplicativos de fitness^{(fitness apps)} disponíveis em seu computador. Smartphone.

Existem centenas de ótimos aplicativos de fitness^{(fitness apps)} por aí, tornando difícil escolher qual é o melhor, especialmente quando a maioria desses aplicativos oferece os mesmos benefícios com preços de assinatura variados.

É por isso que estamos escolhendo três dos aplicativos de fitness^{(fitness apps)} gratuitos mais exclusivos que oferecem alguns dos melhores benefícios aqui. Se você está pronto para conquistar o condicionamento físico em 2019, baixe esses aplicativos de condicionamento físico^{(fitness apps)} e mãos à obra.

Nike Training Club : sua biblioteca de exercícios

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Baixe no Google Play^{(Download from Google Play)}

Talvez você ainda esteja forte com sua nova dieta ou hábitos alimentares saudáveis, mas simplesmente não consegue encontrar tempo para se manter ativo? Você definitivamente não tem tempo para a academia e, com certeza, pode fazer alguns exercícios básicos em casa, mas se sente limitado em termos de que tipo de exercícios pode realmente ser realizado em sua sala de estar^{(living room)} .

Como um dos aplicativos de fitness^{(fitness apps)} mais populares disponíveis, o Nike Training Club^{(Nike Training Club)} é como ter uma biblioteca pessoal de exercícios que você pode visualizar e baixar a qualquer momento. Com mais de 185 treinos gratuitos em todos os principais tipos de exercício, incluindo força, resistência, mobilidade e ioga^{(mobility and yoga)} , você nunca terá dificuldade em descobrir uma rotina – o Nike Fitness Club^{(Nike Fitness Club)} os reúne para você.

O importante é que a maioria desses exercícios são apenas exercícios com peso corporal, para que você possa entrar em forma rapidamente sem gastar horas na academia com máquinas e pesos.

Personalização

Quando se trata de selecionar treinos, o Nike Training Club^{(Nike Training Club)} adapta sua experiência quando você se inscreve com base no seu sexo e na quantidade de treinos que você costuma fazer ou é capaz de fazer por semana. Quanto mais você treina com o aplicativo de fitness^{(fitness app)} , mais inteligente fica sobre quais rotinas servir.

Rotinas de treino

Você pode permitir que o aplicativo recomende rotinas ou escolher a sua própria, navegando por grupo muscular ou tipo de treino^{(muscle group or workout type)} . Dentro de cada categoria, o aplicativo oferece várias rotinas de exercícios com informações como quanto tempo a rotina leva, que nível de experiência requer, quão intenso é, por que esse tipo de treino funciona bem, quais são os benefícios para a saúde e se requer equipamentos .

Você também pode visualizar coleções de exercícios em que o aplicativo^{(fitness app)} de condicionamento físico reúne várias rotinas relacionadas que você pode seguir para atingir suas metas específicas de condicionamento físico.

Jam, Shop, Track e Post

O Nike Fitness Club^{(Nike Fitness Club)} vem com alguns extras que o tornam mais do que apenas uma biblioteca de exercícios e mais um aplicativo de fitness completo. Alguns extras notáveis ​​incluem:

• A capacidade de sincronizar músicas específicas do seu dispositivo, inclusive da Apple Music e Spotfiy^{(Apple Music and Spotfiy)} , para garantir que você sempre tenha as músicas certas para rotinas específicas
• Acesso à Nike Training Shop, onde você pode fazer compras no aplicativo do seu equipamento Nike favorito para garantir que você esteja confortável ao se exercitar
• Um rastreador de atividades^{(activity tracker)} para acompanhar todos os seus treinos, outras atividades e marcos, oferecendo uma visão do seu progresso ao longo do tempo
• Um feed social onde você pode encontrar e adicionar amigos para ver suas atividades, iniciar competições saudáveis ​​nas tabelas de classificação e mostrar suas estatísticas para eles

Se você precisar de ajuda para voltar a um estilo de vida ativo, o Nike Fitness Club^{(Nike Fitness Club)} é um aplicativo de fitness em que você pode confiar que lhe dará mais do que algumas ideias criativas e sem o custo de uma academia.

MyFitnessPal: seu conselheiro de dieta

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Baixe no Google Play^{(Download from Google Play)}

Enquanto o Nike Fitness Club^{(Nike Fitness Club)} mostra o que é possível fazer com o treino, o MyFitnessPal é um aplicativo de condicionamento físico^{(fitness app)} projetado em torno do outro aspecto vital para entrar em forma: dieta.

Mesmo usando a versão gratuita do aplicativo, com o MyFitnessPal você obtém uma visão incrível de seus hábitos diários de consumo e pode alterar completamente sua dieta para voltar aos trilhos. A versão premium^{(premium version)} paga do aplicativo de fitness^{(fitness app)} leva essa capacidade ainda mais longe.

Definir metas

Um aspecto importante de ficar e ficar em forma é definir metas. Sem eles, é fácil estagnar e cair na armadilha de manter em vez de melhorar continuamente.

Um dos recursos mais fortes do aplicativo de fitness MyFitnessPal^{(MyFitnessPal fitness)} é a capacidade de definir metas, desde quanto você deseja perder semanalmente até que tipo de plano de nutrição^{(nutrition plan)} deseja seguir, quantos treinos por semana e quantos minutos por semana. treino que você está comprometido a seguir.

À medida que você alcança ou perde esses objetivos, o aplicativo de fitness MyFitnessPal^{(MyFitnessPal fitness)} fornece uma maneira fácil de ver onde você está em sua jornada.

Mantenha um diário nutricional

Outra característica forte deste aplicativo de fitness^{(fitness app)} é sua biblioteca de dados nutricionais, com informações pesquisáveis ​​sobre todos os tipos de alimentos que as pessoas comem e a capacidade de rastrear o que você está comendo em um diário.

Ao longo do dia, você acompanha o que está comendo e pode ver os níveis nutricionais, como calorias, proteínas e muito mais, para entender o que está comendo e como isso está afetando seu corpo. Pontos de dados e gráficos visuais ajudam você a entender melhor isso. Quando você completa uma entrada de diário para o dia, MyFitnessPal lhe dará uma análise de como você pode melhorar ou continuar comendo bem.

Você também pode criar receitas e salvá-las para que possa recordar facilmente os ingredientes para fazer as refeições perfeitas e manter uma dieta saudável. E se você leva um estilo de vida agitado, onde muitas vezes você pula uma refeição ou um lanche, o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} permite que você defina lembretes para quando comer.

Conectar aplicativos de fitness

Embora o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} esteja focado em ajudá-lo a manter uma dieta saudável, ele facilita a conexão de inúmeros outros aplicativos como o MapMyFitness , o aplicativo de fitness irmão^{(sister fitness app)} ao MyFitnessPal que fornece rotinas de exercícios, para criar um plano de condicionamento físico^{(fitness plan)} robusto .

Se você já tem uma boa noção de quais rotinas de treino você precisa realizar ou se estiver usando outro aplicativo de condicionamento físico^{(fitness app)} como Nike Training Club ou MapMyFitness^{(Nike Training Club or MapMyFitness)} para obter essas informações, o MyFitnessPal^{(MyFitnessPal)} pode ser uma ótima maneira de garantir que você esteja gerenciando os outros metade da forma física, comendo bem, com a mesma diligência.

Extras de blog e fitness

A aptidão é tanto sobre o conhecimento quanto sobre fazer o trabalho. É importante entender os benefícios de certos exercícios e planos de nutrição. É por isso que um extra notável deste aplicativo de fitness^{(fitness app)} é o acesso que ele fornece ao blog MyFitnessPal^{(MyFitnessPal blog)} para novas dicas sobre dieta e condicionamento físico todos os dias.

Além disso, você tem outros meios pelos quais pode aumentar seu compromisso em manter a forma, como:

• Adicionando amigos e compartilhando o progresso com eles
• Acompanhamento de etapas e definição de metas de etapas para cumprir todos os dias
• Acompanhando seu progresso ao longo do tempo com gráficos visuais

Se você deseja priorizar a rota nutricional para um corpo saudável, o MyFitnessPal é um ótimo aplicativo de condicionamento físico^{(fitness app)} para usar em conjunto com quaisquer outros planos que você tenha para se exercitar. A melhor parte é que você pode obter muito disso de graça.

Sweatcoin: sua recompensa de condicionamento físico

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Com todo o trabalho árduo de aumentar sua quantidade de exercícios e diminuir os hábitos alimentares não saudáveis ​​​​que você desfrutou por tanto tempo, é seguro dizer que sua recompensa é uma pessoa mais saudável e feliz com uma cintura^{(waist size)} menor .

Pense novamente: e se você realmente fosse recompensado com uma moeda digital que você pode gastar? É aí que entra o Sweatcoin .

Este aplicativo de fitness^{(fitness app)} altamente exclusivo rastreia seus passos ao ar livre (os passos internos não são rastreáveis^{(t trackable)} ​​neste momento) usando o acelerômetro e a localização GPS do seu smartphone. Em seguida, converte seus passos em uma moeda: sweatcoins.

Sweatcoins podem ser gastos no mercado Sweatcoin^{(Sweatcoin marketplace)} em uma variedade de bens (fones de ouvido sem fio, um iPhone, etc.), bem como serviços e experiências (uma expedição às selvas^(Jungles) de Bornéu^(Borneo) ) e até mesmo convertidos em dinheiro real (20.000 sweatcoins você recebe $ 1.000 no PayPal ).

Por outro lado, considerando o quanto todos os seus novos aplicativos de fitness^{(fitness apps)} fizeram por você, talvez você prefira doar suas sweatcoins para uma instituição de caridade parceira – você^{(partnering charity–you)} também pode fazer isso. Você também pode trocar sweatcoins com amigos e familiares.

Não se esqueça de alongar

Fitness é uma daquelas coisas que podem parecer antitéticas ao mundo digital no início. É tão corporal, tão físico, que parece colidir com o mundo abstrato do código e das telas do telefone^{(code and phone screens)} . Mas esses três aplicativos de fitness^{(fitness apps)} e muitos outros disponíveis para iOS e Android^{(iOS and Android)} levaram exercícios, dieta e os benefícios de seguir um estilo de vida mais saudável a novos níveis.

Não tenha medo de esticar^(stretch) sua zona de conforto de seguir um ^{(comfort zone)}regimento de treinamento^{(training regiment)} mais tradicional para seguir um caminho moderno e avançado para uma saúde mais saudável com a criatividade, eficiência e insights^{(efficiency and insights)} que você pode obter apenas por meio de três aplicativos de fitness^{(fitness apps)} exclusivos, como Nike Training Club , MyFitnessPal e Sweatcoins^{(MyFitnessPal and Sweatcoins)} . Aproveitar!

Three Unique, Free Fitness Apps to Get in Shape With for 2019

Run one mile: check. Dо 50 pushups: сheck. Plank for оne minυte: check. Backѕlide into your formеr state of inactivity after only one week of exercise in 2019: check.

If this sounds like you, don’t worry, it’s not too late to recommit to your fitness-focused New Year’s resolution (don’t feel bad, it’s the easiest resolution to break for most of us).

Getting in shape doesn’t have to wait until 2020. With the right coaching, guidance, and encouragement, you could be a walking example of fitness goals gone right by New Year’s Eve 2019.

To achieve your goals, you could go all out and start paying for a gym membership and a personal trainer and a diet plan–or you can you keep your wallet fat while you slim down at home with any of the best fitness apps available on your smartphone.

There are hundreds of great fitness apps out there, making it hard to choose which is best, especially when most of those apps offer the same benefits at varying subscription prices.

That’s why we’re picking three of the most unique, free fitness apps that offer some of the best benefits here. If you’re ready to conquer fitness in 2019, download these fitness apps and get to work.

Nike Training Club: Your Exercise Library

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Maybe you’re still going strong with your new diet or healthy eating habits but just can’t find the time to stay active? You definitely don’t have time for the gym, and sure, you could do some basic in-home workouts, but you feel limited in terms of what kind of exercises can actually be accomplished in your living room.

As one of the most popular fitness apps available, Nike Training Club is like having a personal library of exercises you can view and download at any time. With over 185 free workouts across all major types of exercise, including strength, endurance, mobility and yoga, you won’t ever be hard pressed to figure out a routine – Nike Fitness Club puts them together for you.

What’s key is most of these workouts are bodyweight-only workouts so you can get fit quick without spending hours in the gym with machines and weights.

Personalization

When it comes to selecting workouts, Nike Training Club tailors your experience when you sign up based on your gender and the amount of workouts you usually do or are capable of doing per week. The more you train with the fitness app, the smarter it gets about what routines to serve up.

Workout Routines

You can let the app recommend routines, or you can choose your own, browsing by muscle group or workout type. Within each category, the app serves up multiple exercise routines with information like how long the routine takes, what level of experience it requires, how intense it is, why that type of workout works well, what the health benefits are and whether it requires equipment.

You can also view workout collections where the fitness app strings together multiple related routines you can follow to achieve your specific fitness goals.

Jam, Shop, Track and Post

Nike Fitness Club comes with a few extras that make it more than just a library of exercises and more of a one-stop fitness app. Some notable extras include:

• The ability to sync specific music from your device, including from Apple Music and Spotfiy, to make sure you always have the right pump-up jams going for specific routines
• Access to the Nike Training Shop where you can make in-app purchases of your favorite Nike gear to ensure you’re comfortable when you work out
• An activity tracker to track all your workouts, other activities and milestones, giving you a view into your progress over time
• A social feed where you can find and add friends to view their activity, start healthy competitions on leaderboards and show off your stats to them

If you need help getting back into an active lifestyle, Nike Fitness Club is a fitness app you can trust will give you more than a few creative ideas and without the cost of a gym membership.

MyFitnessPal: Your Diet Counselor

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While Nike Fitness Club shows you what’s possible with working out, MyFitnessPal is a fitness app designed around the other vital aspect of getting in shape: diet.

Even using the free version of the app, with MyFitnessPal you gain incredible insight into your daily consumption habits and can completely alter your diet to get back on track. The paid premium version of the fitness app takes that ability even further.

Set Goals

An important aspect of getting and staying in shape is to set goals. Without them, it’s easy to plateau and let yourself fall into the trap of maintaining rather than continuously improving.

One of the strongest features of the MyFitnessPal fitness app is the ability to set goals, from how much you want to lose on a weekly basis to what kind of nutrition plan you want to stick with to how many workouts per week and how many minutes per workout you’re committed to following through on.

As you reach or miss these goals, the MyFitnessPal fitness app provides an easy way to see where you are on your journey.

Keep a Nutrition Diary

Another strong feature of this fitness app is its library of nutritional data, with searchable information about all kinds of food people eat, and the ability to track what you’re eating in a diary.

Throughout the day, you track what you’re eating and can see nutritional levels like calories, protein and more to understand what you’re eating and how it’s affecting your body. Datapoints and visual charts help you better understand this. When you complete a diary entry for the day, MyFitnessPal will give you an analysis of how you can improve or continue eating well.

You can also create recipes and save them so you can easily recall ingredients to make the perfect meals and stay on track with a healthy diet. And if you lead a busy lifestyle, one where you often skip a meal or a snack, MyFitnessPal lets you set reminders for when to eat.

Connect Fitness Apps

While MyFitnessPal is focused on helping you keep a healthy diet, it makes it easy to connect countless other apps like MapMyFitness, the sister fitness app to MyFitnessPal that provides workout routines, to build a robust fitness plan.

If you already have a good sense of what workout routines you need to accomplish, or if you’re using another fitness app like Nike Training Club or MapMyFitness to get that information, MyFitnessPal could be a great way to ensure you’re managing the other half of fitness, eating well, with just as much due diligence.

Blog and Fitness Extras

Fitness is as much about knowledge as it is about doing the work. It’s important to understand the benefits of certain workouts and nutrition plans. That’s why a noteworthy extra of this fitness app is the access it provides to the MyFitnessPal blog for new tips on diet and fitness each day.

On top of this, you have other means through which you can increase your commitment to keeping fit, such as:

• Adding friends and sharing progress with them
• Tracking steps and setting step goals to meet each day
• Tracking your progress over time with visual charts

If you want to prioritize the nutritional route to a healthy body, MyFitnessPal is a great fitness app to use in conjunction with whatever other plans you have for exercise. The best part is you can get so much out of it for free.

Sweatcoin: Your Fitness Reward

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With all the hard work of increasing your amount of exercise and decreasing the unhealthy eating habits you’ve enjoyed for so long, it’s safe to say your reward is a healthier, happier you with a smaller waist size.

Think again: what if you actually got rewarded with a digital currency you can spend? That’s where Sweatcoin comes in.

This highly unique fitness app tracks your outdoor steps (indoor steps aren’t trackable at this point in time) using your smartphone’s accelerometer and GPS location. It then converts your steps into a currency: sweatcoins.

Sweatcoins can be spent in the Sweatcoin marketplace on a range of goods (wireless earphones, an iPhone, etc.) as well as services and experiences (an expedition to the Jungles of Borneo) and even converted into actual cash (20,000 sweatcoins gets you $1,000 in PayPal).

Then again, given how much all of your new fitness apps have done for you, maybe you would prefer to donate your sweatcoins to a partnering charity–you can do that too. You can also exchange sweatcoins with friends and family.

Don’t Forget to Stretch

Fitness is one of those things that may seem antithetical to the digital world at first. It’s so bodily, so physical, it seems to clash with the abstract world of code and phone screens. But these three fitness apps and many others available for iOS and Android have taken exercise, diet and the benefits of following a healthier lifestyle to new levels.

Don’t be afraid to stretch your comfort zone from following a more traditional training regiment to following a modern, advanced path to a healthier you with the creativity, efficiency and insights you can get just through three unique fitness apps like Nike Training Club, MyFitnessPal and Sweatcoins. Enjoy!

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